måndag 26 juni 2017

Trött i kroppen. Bra pass

Snatch

80x1 86x1x2 91x1

Knäböj upp genom framfoten hela vägen, håll upp bröstet.

B. Stöt

90 100 110

Trött och tunga vändningar, men bra överstötar.

Känn benen i rack, håll upp bröstet, böj benen djupt och snabbt.

C.3x

10/10 bss
50m front rack walk, bara två varv
40 sekunder hollow

lördag 24 juni 2017

Bra sömn. Ok stötpass

A. Clean and Jerk

90 100 107 113 miss Jerk 113 118 miss vändning 118 miss Jerk 118 miss Jerk 118 110

118 är säsongsbästa, trots skakig vänster armbåge.
Kom på hur få till Jerk, böj djupt som jag har gjort. Men måste göra det snabbt för att få med mer stretch shortening. Samtidigt maxa upp bröstet.

B. Front squat

127kgx1x2

Mycket tyngre än 130 förra veckan, bra. Det betyder att jag kan leverera utvilad på fredag.

C. Jerk

90 100 100 105x1x3

D. 3x

Not for time

30m sprint med släde 40kg lastat
10 laterala lyft hela vägen upp ovanför huvud 8kg
10 hantel curl

Smyger in lite flås, inte kört på flera veckor. Dock lugnt fram till SM.

torsdag 22 juni 2017

Ok tisdag, bra torsdag

Tisdag

A.Stöt upp till en svajig på 111kg, missade överstöten 2 ggr på 116kg

B.Front böj 125kgx2, lätt

C.Ryck

upp till en stabil på 88kg, knäböj upp genom framfoten, håll upp bröstet

D.3x

50m front rack walk 24kgx2
8 hängande benlyft i ribbstol

Torsdag

A.Ryck

80kgx2 85kgx1x3 90kg miss 90kgx1 90kgx2x2

Stabila ryck, knäböj upp genom framfoten samtidigt håll upp bröstet.

B.Snatch SPP pull

105kgx3x3 kändes hanterbart

C.Snatch arm pull 50kgx12 55kgx12x2 blir starkare här

D.3x 40 sekunder hollow

måndag 19 juni 2017

Inte så bra ryck

A.

Ryck+häng ryck 60-80kg

panda pull+ häng ryck 83 86kg

Ryck 80kg 85kg efterpress

60kg 70kg 80kg 85kg 88kg miss 88kg 80.85kg miss 89kg

Panda pull 95kgx2x3

söndag 18 juni 2017

Träning innan flytt

A. Clean and Jerk

80 90 100 106 106 miss Jerk 106

Stämde inte riktigt idag.

B. Front squat

130x1x3

PR utan bälte, alla ganska lätta.

C. Jerk recoveries

100x1 120x1 125x1x2

Kändes bra, stabilt bra läge.

D. 1 PC+3 Jerk

80 80 90

Hitta samma punkt här, upp med bröst mot öra, böj benen hela vägen, få ned.

E.3x

8 Hantelcurl 12kgx2
8 pronerade PU
8/8 bss med 28kg hantel motsatt hand

fredag 16 juni 2017

Lite bättre än Ok ryck

A.Snatch

82kgx3 lätta och fina

87kgx2 första bra, andra springa fram med

87kgx1 ok, lite vobbel i armbågar miss 87kg andra

87kgx2 jättebra första lyft, andra efterpress

91kg miss, fortsätta driva uppåt så sitter de.

B.SPP Pull

103kgx3x3

Tuingt men görbart

C1. SNatch arm pull 50kgx10x4 tryck genom framfot, dra med höga armbågar
C2. benlyft i ribbstol 3 set 8 reps, så jävla tungt!

tisdag 13 juni 2017

Bra stötpass trots trött

A. Clean and Jerk

80 80 90 90 100 105 110 113 miss Jerk 113 116

Bra känsla

Vändning upp med bröst och dra med armbågar genom framfot.

Jerk upp.med bröst och armbågar. Böj benen djupt, sen ned.


B. Front squat

117x3x2

Ganska lätt


C. 3x
10 dips
10 Hantellyft
Höftlyft 10/10
Bulgarian split squat 10kg 10/10