torsdag 22 februari 2018

Inte så stark första passet i Cape Town

20 timmars resa, tufft tisdags pass samt 35graders skillnad gjorde nog sin skillnad.

A Back squat

120x5 130x5 137x4 120x5x5

Så tungt idag, typ 5-10kg tyngre än vad det borde vara.

B. Snatch push press

80x2 90x2 95x1,5x2

Almost doubles at 95, Ok with that after all squatting.

C.hang Snatch

70x2 75x2 80x2x2 85x2x2 90 miss 80x4

Snatch 60x5x2

D.3x

20 sekunder enbens kinesplanka per sida
15/15 Utåtrotationer 5kg
7/7 raka benlyft

onsdag 21 februari 2018

Bra sista pass i Sverige!


A. Jerk

90x2 100x2 105x2 110x2 115x2 118x2
 120 miss

Nöjd ändå!

Fokus på sort understödsyta med smal stance, sen bara baklår.

B. Front squat från block

100kgx4x5

Ganska lätt

C.5x

3pc 90kg
6 dips 24kg

Kort vila

D 4x

16 frontrackade utfallssteg 60kg
8 pullups bakom nacken
 kort vila

måndag 19 februari 2018

Bra måndag, men svagt batteri

A.Snatch

70kgx2 80kgx2 83kgx2 86kgx2x2 86kg missx1x2 86kgx2x2

Lätt, tills jag blev trött, helt ok efter det.

B.OHS

80kgx3 90kgx3 103kgx4

Hamnar lite i framkant två första repsen på 103kg, det där steget fram tar all energi.

C.3x

15 T lyft
15/15 sidomage

lördag 17 februari 2018

Trött efter veckan

Lördag

A. Clean

110x2x4

Inte helt nöjd, bra driv nära kroppen från golvet, men slår ut stången.

B. 1 PC+3pp+2jerk

80 88 92 (2pp) 92(2pp) 92(1pp)

Fanns inte där idag.

C.1 deadlift 140x4 130x4
Wow, så svag här.
C2 press bakom nacken 40x5 48x5 53x7

Seg sista press, lång pressväg dock, smalt grepp

D.4x

5 front squat från block
10 hantelcurl 12kgx2

Så, skönt med helg.

fredag 16 februari 2018

Svag men stark ändå

Pass 1

Back squat

120kgx3 130kgx3 140kgx3 150kgx1x2 135kgx3x5

Störigt att bara fixa singlar på 150kg, bra form dock, så starkare än innan, dock inte toppstark än.

Pass 2

A.Hang snatch

70kgx3 80kgx3x2 85kgx3x3

Allt lätt och snärtigt, bra känsla, skönt med häng

B.Snatch pull

60kgx5x3
ville bara dra några med lite fart från golvet

C.Push press

70kgx5x3

fokus hålla höften stilla hela vägeni sagitalplanet

D.3x

10 strikta breda TTB
30 sekunder superman hold

torsdag 15 februari 2018

serie 2 samt måndag tisdag

Bra tävling, trots värd och coach fick jag med mig 94/118, usla vändningar dock.

Måndag

A.snatch

70x3 75x3 80x3x3 83x3x2

Framfot genom armbågar även efter knä, hög höft, sträck

B. OHS

75x5 85x5 96x7

C.3x10/10 Utåtrotationer 6kg

D.5x

5//5 raka benlyft
10/10 sidomage

Tisdag

A. Jerk

90x3 100x3 105x3 110x3 115x3

Känn baksidor lågt på låren, tryck bak höft för att behålla spänningen i dem

B.power clean+clean

100kg 3set 2 clean 105kg

Så tungt, märkligt

C.3x
 3 Deadlift 120 130 140
5 dips 24kg

D. 3x
6 sumo deadlift 120
5 dips

Allt med deadlift så tungt.

E.3x

10-7-7 Btn PU
10/10 bss 14kg
40 du
60 sekunder AB 60rpm+

Så flåsigt trots mysflås

måndag 12 februari 2018

Serie 2 + måndag

Lördag

Serie 2

Snatch 90kg 94kg miss 96kg ivrig

C&J 113kg 118kg 121kg miss överstöt

dålig vändingar, rätt ok överstötar

Måndag

A.1 snatch pull+1 muscle snatch+1 snatch 40-50kg

B.3 snatch

70kg 75kg 80kg 80kg 80kg 83kg 83kg

Trött i draget, bra styrka i benen dock

Framfot, armbågar bak

C.OHS

75kgx5 85kgx5 96kgx7

D.Utåtrotationer 3x12/12 6kg hantel