torsdag 8 december 2016

Fortsatt orange, men bättre träning

HRV orange

Tisdag

A. Ryck

Dåliga ryck upp till 80, tog om till låg höft bra ryck, lätt på 85, nervös miss på 90.

B.1 PC+3 Jerk

80 90 95 100

Hård bål genom hälar, whippa loss genom hälar.

C.ohs från död start

60x3x2 70x3 80x3

Så tungt, men nyttig

D. 3x

5-10 lårcurl med boll
5-6 ring armhävning

E. 60m farmers walk 56x2

Armarna flög efter


tisdag 6 december 2016

Ingen träning=orange

Ingen träning, annan mat andra rutiner=känner av förklyning mer oragne HRV

Träning

A.2 Clean+1 jerk

60 80 90 100 108 113 (miss jerk)

Cleans ok, dra med huvudet, höft upp.

Jerk svårare, får inte till dem riktigt.

B.Snatch deadlift

75x5 85x3 95x8

Mycket bra känsla, upp med bröst, driv med knä ut.

C.Frontböj med 3 sekunder helt stilla i botten

80x3 85x3 90x3 95x3

D.Jerk dip squat 100x5 130x5 150x5

Tungt men stabilt

lördag 3 december 2016

Körd av torsdagen

Grön 10 HRV

Träning

A. PJ+jerk upp på 100kg

Sen en extremt dålig Jerk på 110. Märkligt.

B.E3M i 12min

5 excentriska push pressar 65

Bra grejer

C.clean deadlift, paus vid häng vid knä på varje

Treor 75 85 100

D. Snatch deadlift

70x3 80x3 90x6

Tng

E.4x

25m farmer walk 48x2
15 dips

F.rehab

Trap 3 raises
Excentriska brachialis curls

torsdag 1 december 2016

Tisdag och torsdag

Tisdag

A.OHS

70kgx3 80kgx3 90kgx3

Onödigt tungt

B.Ryck OTM i 20min

70kgx1x5 75kgx1x5 80kgx1x5 83 86 miss 86x1x3 88 miss 80

Axeln samarbetar inte, startade lite fel också.

C.3x

10/10 pressar i split, 12kg
5%5 enbens RDL

D.3x

6 ringarmhävningar
6-10 hantelcurls 10kg
6 strikta supinerade PU

Torsdag

Pass 1

A.Snatch

60x2 70x2 75x2 80x2 85x1 85x2 85x1 80x1x5

Som sagt, vänster skuldra inte alls med.

Pass 2

A.Knäböj 120kgx3x7+2 höga hopp

B.3x

12 80kg knäböj utan utlås
5/5 benutsträck
30 plankrotationer
20 sidoböjningar med rep i kabel

Bra tryck i benen, trevligt.

måndag 28 november 2016

Bra träning trots förkylning

Lätt förkyld med grön 10 HRV

Träning

A.3clean+1 Jerk

60 80 90 100 105 110

Bra känsla rakt igenom

Båltryck. Knä ut, dra med huvud höft upp

Svank långt ned. Höft upp.

B. 3 snatch pull med paus vid knä

65 75 85

Så tungt

C.5x

2 fs 3 sekunders paus i botten

 80 90 95 100 102

5-10 gh raise

2 vertikal hopp


lördag 26 november 2016

Helt ok lördag

Grön 9 HRV

Träning

A OTM i 20min

Ryck

70x1x5
75x1x5
78x1x5
80, 83 86x1x3

Stabil tyngd på hela foten, knä ut, bröst fram, stång bak, höften uppåt.

B1. 4 Clean deadlift+1pc

70 80 93

Hälar, knä ut, ta i med huvudet

B2. Jerk

Ca 9 reps 80-95

Svank på hela foten, höften uppåt

C.OTM i 20min

Minut 1 15 sekunder L-sit 30mx2 shuttle run
Minut 2 10 OH utfallssteg 24x2+40m front rack walk
Minut 3 30 sekunder assualt bike 70-75 rpm
Minut 4 40x2 farmers walk

D.lår curl i GHD 3x10


torsdag 24 november 2016

Grön 10 men seg

Sov dåligt inatt och trött efter tisdagens pass. Grön HRV dock.

Pass 1

A. Jerk

Ca 12 singlar 10 på 100 samt 2 på 105, svårt att hålla positioner idag.

B.E3M i 12min

6 push press 31X3 60kg
6 ordinerade PU 21X1

Bra pump, sänkte alla pp bara med armar.

Pass 2

A.E4M i 32min

2 back squat 120kg
30m slädsprint 20kg lastat

Knäna ut på vägen upp, nöp bra i sätet.

B.3x

5 finnen/glute ham raise
10 back squat 20X0 80kg
12 unilaterala flyes i hollow

Sög ordentligt i säte och baksida.