söndag 26 mars 2017

Ryggen bättre samt bra pass

Lördag

A. Clean från block

108x3x3

Rätt lätt.

B. Jerk

100x1 105x1x2 110 100 110

Ovan vid Jerks, samma gäller dock, gå djupt och sträck upp bröstet.

C. Jerk dip squat

130x3 150x3 160x3 170x3

Tungt, speciellt att göra halva böj.

D 3x

40m front rack walk 24x2
80m farmers
30 sekunder flr i ringar



torsdag 23 mars 2017

Bra träning trots ryggont

Märkligt ryggont från igår, troligtvis allt bilkörande samt sittande jobb.

Pass 1

Trappsprinter

E3M i 18min

33 33 33 33 34 35 sekunder

Ordentligt flåsigt idag.

Pass 2

A. 4 Snatch push press+1 ohs med 3 sekunder stopp

65 70 70 70

Kändes stabilt rakt igenom

B. NO feet Snatch

70x2 75x2 77x2x3

Svårt först, sen fokus på att driva hårt med benen i start och hela vägen, då bättre.

C.3x

10 Snatch grip bench pull  40kg
30 sekunder sidoplanka på rak arm per sida

tisdag 21 mars 2017

Trött ländrygg men ok pass

A. Clean

105kgx3x4

Svag från golvet, men alla sätt helt ok.

B. Push press excentrisk

75kgx3x4

Kändes bra, sträck upp bröstet och gå djupt och skjut hela vägen.

C.3x
Front squat med stopp 113kgx2

8,8,11 CTB straddle L PU

15 lårcurl med boll

Allt hanterbart

D.3x

10-15 musslan per sida
30 sekunder sidoplanka på rak arm per sida.

Fortsatt stark och pigg!

Måndag

A. 2 Muscle Snatch+3 Snatch sots press

30 35 35 40

Ihop med skulderbladen i botten är snällt mot axel.

B. Snatch från block

83kgx2x3

Lätt, ta ut slack genom framfot och bröst, dra med armbågar.

C. Snatch panda pull

100kgx3x3

Dötungt, måste fokusera på att trycka igenom utan att gena.

D. 3x

OTM i 5min

Sprinta upp till 95-100rpm

Vila 2min

Bra flås.



söndag 19 mars 2017

Stark lördag!

Dålig sömn två nätter i rad så fuskade med koffein inför passet.


Träning

A. Clean från block

113x2x3

Lätt! Tryck från framfot, armbågar bak.

B. Jerk

100x2 105x2x3

Djup ansats, smal stance, tår ut, spänn upp bröstet max.

C.jerk Front squat

110x3 130x3 145x3 155x3 (inte lika djup som Jerk) 150x3

D. 4x

35m front rack walk 24x2
70m farmers walk
30 sekunder hollow
6 supinerade pullups

fredag 17 mars 2017

Tisdag och torsdag

Tisdag

A.clean

105x3x3

Lätt som en plätt

B.jerk recoveries

Ett härke att bygga upp, jobbade mig upp till 115x2/2

C.front böj med stopp

110x2x3

D.3 x

6 excentrisk pp 65
16 lårcurl med boll
9 ordinerade PU

Torsdag

Pass 1
6 trappsprinter

31 31 32 32 34 35

Pass 2

A. Ryck utan att flytta fötter

73x3x4

B.panda pull snatch med paus knä

90x3x4

C 4x

4 Snatch pp+1 ohs 70kg

måndag 13 mars 2017

Avlastning inför tävling, tävling och träning efter tävling

Torsdag 9/3

Utfall, bear crawl och assualt bike i 30min

Fredag

Ryck upp till 70kgx2 samt stöt 85kg

Lördag

Tävling

Ryck 86kg 90kg 93kg miss

Stöt 108kg 112kg 115kg

Bra tävling

Måndag

Pass 1

Trappsprinter

33-35sekunder

Lugnt för låren, värst för flåset

Pass 2

A.Sots press, snatch grip

30kgx3 35kgx3x3

Fokus på att dra bak armbågarna på vägen ned och fortsätta sträcka armarna uppåt, blev rätt tungt då.

B.Ryck från bockar

80kgx3x3

Ta ut allt slack genom framfot, dra bak armbågar. Alla set gick.

C.Snatch panda Pull

95kgx2x4

slarvar i sträcket, mpste fokusera på att fortsätta trycka genom framfoten hela vägen.

D.Utåtrotationer

2plattorx10-15 repsx3 set