lördag 27 augusti 2016

Blev visst träning

Grön idag med inställda planer så det blev träning

Träning

A.sots press tvåor

40 50 55 60 63

Stabilt och ganska lätt

B.Jerk

OTM i 15 min

100x1x10 110x1x2 115x1x2 100x1

Stabilt, upp med armbågar, kan bli mer avslappnad i överkroppen.

C. E4M i 20min

5 front squat från block 100kg

Så tungt men det gick

D cykla 10min på tröga cykeln

E lite L sit och hs support.

fredag 26 augusti 2016

Har verkligen börjat gilla häng!

Orange idag, men två vilodagar så kör på men inte för tufft.

Träning

A. E90S i 15min

1 power clean+ 2 hang power clean

70x1 75x1x2 80x1x2 85x1x3 90x1x2

Så bra känsla från häng, full extension, bra tyngdpunkt på foten. Från golv, sämre tyngdpunkt, dra med armarna för att kompensera.

B.E2M i 10min

3 snatch pull 80kg

Så tungt och avigt. ..

C.OTM i 20min

1 25 sled push 40kg
2 1 legless ropeclimb
3 50m farmers walk 40kgx2
4 10 cal assualt bike 72-73 rpm
5 8 ring armhävningar

D.
3x 20 sekunder skapula hold
2x12 biceps pu
23 dips

Två dagars vila nu

torsdag 25 augusti 2016

Bra torsdag!

Grön HRV

Träning

A.OTM i 15min

Hang power snatch

65x1x3 70x1x3 75x1x3 78x1x3 75x1x3

Bra känsla rakt igenom, spänn rumpan och luta bakåt. De på 78 var lite för djupa för ps.

B.Jerk

100 110 110 115 120

Push press 80x3 85x3

Bra känsla

C.Back squat

85x10 95x10 105x10

Allt lätt, bra känsla


D.3 varv av:

5 långsamma benlyft i sidoplanka
30 sekunder handstand support

Bra dag!

onsdag 24 augusti 2016

Nedbruten

Tunga böjen tog på måndagen, orange på tisdagen och så mör...

Träning

A. Bygg upp en tung men tekniskt fin pc + jerk

Upp till 105kg, inte så fin.

B. OTM 5min 1 pc + jerk @90% av A med 100% fokus på teknik

Dåliga på 95kg

C. E90S (5set) 2 pc + jerk (först en pc+jerk sen nästa) @80% av A, återigen fokus på teknik
Något bättre på 85kgD. E2M 10min 3 pc + jerk på samma sätt som C, @
70% av A, och även här fokus på teknik
Helt ok på 75kg

B.AMRAP 12min:
5 ryska dips
10 cal assualt bike 
20mx2 front rack walk 24kg

4 varv+10 cal assualt bike

Skön kombo, tog bra där c&j inte kändes bra.

måndag 22 augusti 2016

Trött träning men bra ryck

Träning

A. Ryck

70 75 80 85 90

OTM i 5min 82x1

E90S i 7:30min 73x2

E2M i 10min 65x3 

Bra känsla igen, marklyft med svank genom framfoten, marklyft längst låren hela vägen.

B.E3M i 9min

1 vända peg board, testa olika tekniker

C. E3M i 9min

10 ctb strikta

Blivit bättre här.

Pass 2

Knäböj

110x3 120x3 125x3 130x3x5

Svagt och tungt. Störigt.



lördag 20 augusti 2016

Träning efter coaching

Coachat på cf tävling, konstaterar än en gång att det är roligare att coacha lyftning.

Träning

A. Sots press

40x3 50x3 55x3 60x2

Ramla fram lite när jag tog emot den sista, så var tvungen att ställa mig. Störigt då pressen var rätt lätt.

B.E2M i 10min

1 push Jerk+2 split jerk, paus i mottagning på alla 90kg

Bra känsla, svank med rumpa bak hela vägen. Knä ned i jerk

C.E4M i 20min

5 front squat från bockar

95 4 set +1 set 98

Tufft, men bra övning

5 lår curl på boll mellan varje

D.E4M i 16min

25m släde med Dexter och Tila
50m farmers walk 40kgx2
20-25 sekunder handstand support
5 superstrikta ring pushups

Farmers och handstand värst, på det hela bra pass

fredag 19 augusti 2016

Stekt fredagsträning

10 grön HRV, dock träningvärk överallt!

Träning

A. E90S i 15min

3 hang power clean

70kgx1 75kgx1x2 80kgx1x3 83kgx1x2 85kgx1x2

Bra känsla. Måste lära mig att dra stången längst låren från golv också.
Höft genom lår, dra bak.

B. Marklyft kontrollerad tng

110x4 130x4 145x2

Kände att höften drog lite snett så bröt, störigt.

C.3x

Tucked planche på paralletter
10/10 hantellyft i sidoplanka 5kg