torsdag 23 februari 2017

2 dagar till!

Måndag

Pass 1

E3M i 18min

Ca 280m sprint på gräsmatta

40-48 sekunder

Svinjobbigt, mycket tuffare än trappsprint.

Pass 2

A.ohs med paus i botten

70kgx3x3

Lätt och stabilt

B.Ryck från bockar

78kgx2x5

Spänn upp bröstet, pressa med benen hela vägen och dra!

C.Snatch panda pull

100kgx3x3

Hanterbart och inte allt för tungt.
Knä fram genom att stänga knävinkel, driv från framfoten.

D.lite axelrehab

Tisdag

Hike uppför Mount Lofti

Onsdag

A.1 PC +2 Jerk

90 100 105 105

Tungt på 105, isär med benen. Aldrig glömma pressa med framfoten hela vägen sen armbågar bak.
Jerk. Spänn låren, upp med bröstet, lugnt ned, ta i fram.

B.Front squat varvat med clean grip upright row

113kgx3x4

40kgx10x4

Allt hanterbart.

C.3x

10 strikta provade PU
40m front rack carry 24x2


lördag 18 februari 2017

Två jetlaggade pass

Fredag

A.ryck

75kgx3x4

Spänn upp bröst och svank upprätt, fram med knä, bara genom framfoten.

B.1 ryck+3ohs med stopp 3 set 70kg

C.spp deadlift

100kgx3x3

D.5 varv av:

10/10 Utåtrotationer i sidoplanka 5kg
30 sekunder hollow
30 sekunder assualt bike
10 pike slides

Lördag

A. Clean från block

105x2 110x2x2 115x2

Allt ganska lätt, dålig stång som inte roterade så bra.

B.push press bakom nacken

70kgx3x5

Svårt för push press

C.grunda front squat

140x3 150x3 160x3 170x3

Hanterbart, tufft för bål.

D.pressar i split

50kgx8x3

E.E3M i 15min

20m släde 70kg
40m farmer 32kgx2

tisdag 14 februari 2017

Sista passet i Sverige

A.1pc+2jerk

103kg 4 set

Tungt idag, men gick bra.

B. Front böj

110x3 115x3x2 118x3

Tungt men fint på 118

C.drag till hakan

40x10x4

D.4x
25m släde 40kg
30 sekunder flr ringar
15-20 lårcurl boll
10 supinerade strikta


måndag 13 februari 2017

Kort med energi

Trött efter helgen, energin räckte till A och B.

A. 1 Snatch thruster+2 ohs med stopp

70kg 3 set

Lätt

B. Ryck från bockar

75kgx3x4

Lätt, dagens tankar driv med benen och dra. Glöm ej att ta ut allt slack.

C. Snatch panda pull

95kgx2x3
Svårt och tungt

D.magträning, axelrehab blandat med löpning och assualt bike i 25min

fredag 10 februari 2017

Tung träning

Ingen HRV idag, bandet fungerade inte idag.

Träning

A. Vändning från block

108x2 110x2x3

Framfot, dra kraftigt igenom med armbågarna
Lätt

B. Push press bakom nacken

80x3x4

Sjukt tungt

C.front squat från höga bockar

100x3 130x3 150x3 160x3 170x3

Tungt men mycket mer vikt än vad jag förväntade mig.

D.3x

10 pressar i split 45kg, byta ben efter 5 reps
50m farmer walk, shruggat 32x2

torsdag 9 februari 2017

Lätt träning

Orange så lugnt med volym idag.

Pass 1

5 trappsprinter

29,31,32,34,36

Flåsigt, länge sedan.

Pass 2

A.drop Snatch

60x3 65x3x3

Skakigt, vänster Axel inte bra heller.

B.Snatch

75x2x4

Lätt och bra. Hög höft, brett, upp med bröst med knä ut genom framfot.

C.spp Snatch deadlift

95x3x3

D.5x

30 sidoplanka
30hollow

tisdag 7 februari 2017

Kul pass

Grön HRV

Träning

A.1 PC+2 jerk

5 set 100kg

Allt rätt lätt och bra

Luft i mage, svank bröst upp över tårna, tryck från tårna hela vägen

Svank, bröst upp från framfot, lugnt ned, ta ifram

B.Front squat med 3 sekunder i botten, singlar

90x1 100x1 105x1 110x1 115x1x3 90x3x2 vanliga reps

Lite knäböjshopp mellan

C.Clean high rodd

40kgx10x3 30kgx10

tungt

D.3x

16lårcurl på boll
16 sidoutfall 16kgx2 frontrackat
20 sekunder L-sit
30 sekunder hollow

E.OTM i 10min

10 sekunder assualt bike 70rpm
hänga i räcke 30-40 sekunder