måndag 16 januari 2017

Nystart

Grön HRV,

Nya grejer idag...


Träning

A.2 drop snatch+1 OHS

60kg 65kgx1x3

Svårt med drop snatch

B.SPP Pull

80kgx3 90kgx3 95kgx3x3

Tungt och svårt, men tydligen bättre än förväntat

C.No Hook No Feet snatch

60kgx2 65kgx2 70kgx2 73kgx2 73kgx2 75kgx2 75kgx2

Lättare än förväntat

D.OTM i 16min

Min 1 75rpm assualt bike 30 sekunder

Min 2 5-8 scapula depression+30 sekunder hollow

Min 3 75rpm assualt bike 30 sekunder

Min 4 8/8 latsdr
Mysflås

lördag 14 januari 2017

Deloadveckans sista pass

HRV grön

Träning

A. Snatch,tvåor

55 60 60 65 70 70

B.3x

35m OH Walk 24x2
35m front rack walk
70m farmer walk
25m slädpush 40kg


fredag 13 januari 2017

Deloadstötar

Grön HRV, axel inte helt bra

Träning

pass 1

A.AMRAP 7min

4 shuttle runs 35m
20 backande utfallssteg
30 sekunder hollow

4 varv jämnt

vila 3min

AMRAP 7min

8 cal assualt bike
6 strikta supinerade PU i hollow

prick 8 varv

vila 3min

AMRAP 7min

cal rodd, otm 3 burpees

87 cal

Mysigt flåspass, bra genomkörare

Pass 2

A.C&J

60kg 80kg 90kg 90kg 100kg

blick upp, svank/bröst upp ovanför tår, dra bak höft upp

häl vikt, bröst upp, sitt bak genom hälar mot öron, ta i

B.3 Clean pull+1 Clean+3 FS+1 jerk 80kg

3 set, jättejobbigt

C.Lite glut medius träning samt psoas träning med KB

tisdag 10 januari 2017

Noll tid för träning under deloadve

Grön HRV

Pass 1

A.2x

OTM i 5min
4x40m löpning 35-40 sekunder
OTM i 5min
30 sekunder assualt bike 65-70rpm

25min totalt inklusive uppvärmning, hets!

Pass 2
A. Treor ryck

40 50 55 55 60

Lätt och stabilt. Trycker med knäna med bröst upp genom framfot. Stång bak, tryck med knä.
B.Frontböj

60x5 70x5 80x5x3

Stabilt, knä ut genom framfoten med knä fram.

Varvat med triceps.

måndag 9 januari 2017

Bra träning lördag

Grön HRV

Träning

A.clean&jerk

80x3 90x3 95x2 100x2 105x2 107x2 110 113 116

Alla vändningar lätta, 113 och 116 Jerk skakiga.

Upp med bröst med svank över framfoten, driv genom framfoten, ro bak armbågarna.

B.stöt marklyft

116x3x3

Svintungt!

C.panda pulls

60x3 70x3x2 75x3

Kändes helt ok.

D.E4M i 20min

Släde push 35m

40,50,60,70,80kg
5/5 Enarms ringrodd

Sög fint i benen på slutet.

fredag 6 januari 2017

2 pass torsdag samt genomblödning fredag

Ont i vänster Axel, vaknade med det på onsdagen, känns lite som AC leden. Jag är verkligen inte gjord för att horisontalpressa tydligen. Grön HRV

Pass 1

A.3x

14 knäböj utan utlåsning 83kg
14 lårcurl

B.E40S i 9:20min

35m sprint 90%

Pass 2

A.snatch

60x3 70x3 75x2 80x2 85x1 80x1 83x1 70x6

Framfot, lats bak, sträck.

B.3x

Rotation i planka 10/10
30-40 sekunder hollow
10/10 kabeldrag 3 plattor

Fredag

E5M i 25min

4x35m löpning
5 krabb bryggor 5 sekunder
30 cal assualt bike 60rpm
15/15 raka marklyft i olika riktningar
20 gående utfall med lat flex

tisdag 3 januari 2017

Två pass i år

Måndag

Fortsatt seg efter nyår. Dock grön HRV

Träning

A.ryck

Upp till två dåliga tvåor på 83kg, sen fick det utför.

B.front böj

110kgx2x8

Så seg här. Gäspade mellan seten men gick bra med bra positioner.

Krascha hemma på soffan med magknip hela kvällen samt ledont

Vaknade upp på tisdagen bra, måste varit någon liten matförgiftning.

Grön HRV, piggare i kroppen

A.E2M i 10min

2 power snatch

Svank över framfoten, pressa bak med latsen

Kändes kvickt.

B.jerk

80x3 90x2 95x2 102x2 105x2 108 108 110

Märktes direkt här att jag var seg, gick ok mot slutet. Ta i lugnt från hälar mot örat, ta i!

C.4x

4 excentriska pushpress 75kg
10 supinerade PU

Allt gick bra.

D.OTM i 20min

Minut 1 40m farmers walk 48x2
Minut 2 30 sekunder 65rpm
Minut 3 30 sekunder hollow
Minut 4 30 sekunder 65rpm

Mysflås bra styrka.

E.3x

16 pump hantelpress 24kg
10/10 rdl på bänk