onsdag 18 oktober 2017

Lite vilsen i stöten, men det går ändå framåt

Tisdag 17/10

A.1 Clean+2 jerk

105kg 105kg 105kg 110kg 110kg 1+1 105kg 105kg

Tappade känslan efter 110kg, men satte tyngre vikter än tidigare ändå här

B.5x

4 tng Clean pull 115kg
3 push jerk 80kg

Clean pull bra

push jerk, jag rör mig konstigt, får klura vidare

Pass 2

konstant rörelse i 30min

bicepscrul, bear crawl, pullups bakom nacken, assualt bike avlsutningsvis otm i 10min 30 sekunder 15km/timmen

måndag 16 oktober 2017

Lördag och äntligen pigg måndag!

Lördag

A.1 PC+1 jerk+1 Clean+1 jerk

90kg 2 set 100kg 6 set

så tungt, ingen känsla i mina låga skor, håller mig till de höga skorna

B.5x

5Clean deadlift 110kg
7 press bkom nacken 40kg

bra träning

C.4x

5 jerk drives 90kg
6 pullups bakom nacken

trött

D.3x

10/10 enbens stepups utan att nudda golv
45m front rack walk 24kgx2 KB

Måndag

A.Back squat

130kgx3x8

Kontroll

B.1 snatch+2 hang snatch

70kg 70kg 75kg 75kg 75kg 80kg

Fokus på driva med sätet och ffa nära

C.6x

2 snatch pull 95kg
30 sekunder hollow

D.3x

30 sekunder statiskt hantellyft
10 hantellyft åt sidan 3kg

fredag 13 oktober 2017

Tillbaka och träning torsdag fredag

Torsdag

Pass 1

A.E3Mi 21min

Back squat 125kgx4

Gick bra hela vägen

B.3x

40 sekunder hollow hold
20-30 lår curl med boll

Pass 2

A.1 clena+3 jerk

80kg 80kg 90kg 90kg 90kg 100kg

Kändes bra hela vägen,

Hälar mot öra, spänn rumpan

B.Clean pull

120kgx3x6

Ganska lätt

C.3x

10 curls 10kgx2 hantlar
10 drag med höga armbågar 20kg

Fredag

A.1 Power snatch+1 low hang PS+1 hang PS

60kg 60kg 65kg 65kg 70kg 70kg

Bra känlsa hela vägen.

B.Hang snatch pull

70kgx5x2 75kgx5x2 80kgx5x2

C.3x

12/12 hantellyft för baksida axel 3 set
10 drag med höga armbågar snatch grepp

torsdag 21 september 2017

Tisdagsvändningar och torsdagssprinter

Tisdag 19/9

A.Clean från block

113kgx2x2

Rätt lätt msåte jag säga, ta ut slack, dra bak armbågar

B.1 Clean+3 push press+2 jerk

80kg rakt igenom

bra känsla, lite bredare stance, svank genom hälar, ned och ned utan att stressa.

C.3x

60m front rack walk 24kgx2, kändes ganska lätt
10 utfall höger arm 22kg
10 utfallssteg vänster arm 22kg
10/10 höftlyft

D.Lite prehab, rotatorkuff, biceps,triceps

Pass 2

E2M i 20min

15 sekunder assualt bike 82-85rpm
samt någon rörölighetsövning

Torsdag
Pass 1
A.Trappsprinter

30 32 29 31 32 32

Bra serie, trodde jag inte.

Pass 2

Helt matt efter sprinterna.

A.snatch

70x2x2 75x2x2 80x2x2

B. 2 PS+1 sb+2 ohs

4 set på 60kg

C. Lite trött magträning

måndag 18 september 2017

Lite ryck

A.Muscle snatch+drop snatch

40kg 50g 55kg 60kg 63kg PR 65kg miss 65kg PR

B.Snatch

75kg 80kg 80kg 83kg 83kg 83kg

C.Back squat

115kgx2x3 105kgx5x2

D.3x

10-12 snatch armpull 60kg
30 sekunder assualt bike 65+rpm
30 sekunder hollow
30 sekunder assualt bike 65rpm+

avlsutade med 2 set 10 hantelflyes 3kgx2 i GHD

Trött rygg, ok ryck bra överstötar

Torsdag 14/9

A.Trappsprinter

32 32 31 32 34 34

Seg, men gick ok

Pass 2

A2 msucle snatch+1 snatch 55kg

Bra flow i dessa nu.

B..Snatch


83kgx1x4

Trött länd, måste ha fart från golvet för att orka igenom lyftet

C.1 snatch pull+2 hang snatch pull

90kg 2 set

wow, så trött ländrygg

D.4x

30 sekunder hollow
10 sittande hantelltyft 5kgx2

Lördag

A.1 Clean+2 jerk

100kg 105kg 105kg 1 jerk 105kg

Så tungt från golvet, jerk bra dock.

Upp med bröstet från hälara, ned och ned

B.Back squat

115kgx2x6

Börjar hitta ne känsla här

C.E3M i 15min

25m backande släde 70kg
5 strikta pressar 50kg
10 hantelcurl( 12kgx2 bara 3 varv)
3 varv sem med 8 pullups bakom nacken

D.3x

8-10 utåtrotationer 5kg hantel
8-10 enbenshöftlyft med foten på pilatesboll



tisdag 12 september 2017

Sliten, men helt ok stötpass

A.Jerk

100kg 105kg 108kgx1x3

Måste verkligen spänna upp ryggen, både upp och ned, smalt grepp som i stöt också.

B.Clean från block

110kgx3x2

Lite blandat, men på det stora hela lätt.

C.Front böj

120kgx2x4

tungt vissa set där jag kom fram, två set helt ok

D.1 PC+5 excentriska pushpress

E.3x

10/10 enbens backextenisons
10 framåtlutade gående utfallssteg 14kgx2 hantlar
5 hantelpressar 14kgx2 hantlar
10/10 benlyft i sidoplanka