torsdag 25 december 2014
Avlastningsvecka
Lördag
Pass 1
A.Clean+PJ
Upp till 110kg, miss på 115kg
Höll på alltför länge, kändem ig stel.
B.Ryck från bockar
Upp till 85kgx3
Toklackade, fick inte till det. Kom på sen, svank och knä ut, då lätt.
Pass 2
A.1 PC+1 squat jerk+1 push jerk+1 split jerk
Upp till 90kg, sen lite lek med PJ uppt till 105kg bättre än förmiddagspasset, dock trött.
B.3 varv av:
5 RDl 100kg
8 hantelcurl 14kg
8 1,5 press 14kg
assistans och baddibildin.
Måndag
Skulle vila, men var tvungen att känna lite på stången.
A.Push jerk
110kgx1x5
Kändes lätt, bättre än lördag.
B.Tng styrkeryck
50kgx5 60kgx5 70kgx5 75kgx5 5 RM PR
Kändes ok, fokus nästa period är att göra dem utan att flytta fötter.
C.Jerk dip squat
110-110kgx5x4
Dippade djupt för att bygga upp styrkan från dött stopp.
Onsdag
Hot mojo med Jenny, jag vågar påsta att jag vann :)
Skönt med lite värme och töj.
Torsdag
A.Pushjerk+ splitjerk
Uppt till 100kg
Tror inte att jag är en push jerkare, men övningen har sina fördelar. Testade ny grej på split jerk, ska bli intressant att se överföring på tyngre vikter.
B.3 varv av:
10 enbensknäböj vänster
10 enbens RDL höger
5 ringdips
10 latspressar
C.3 varv av:
20 sekudner L-häng
1 armhävnignscirkel åt varje håll
10 jeffersons curls 20kg
D.3x15 och 3x10 av drag i cross symmetry snoddarna.
torsdag 18 december 2014
Bra pass!
Träning
A.Ryck
WU tng 3 powersnatch+2 snatch
50kg 60kg 70kg
Slentrian och lätt
sen singlar
75kg 80kg 85kg 90kg 93kg 95kg miss 80kg 85kg 90kg 95kg miss 80kg 85kgxx1x4
Allt tom 90 väldigt lätt första vändan, skön känsla, baksidan börjar anpassa sig efter alla drag från golvet kanske? Sen lite ivrig på 93kg så inte helt bra där. 95 bra, men fotarbetet suger ju, så stod på tårna.
B.Frontsquat
123kgx3x5
Fick jobba för det, men lättare än vad jag trodde att det skulle bli.
C.2 Pushjerk+1 squat jerk
50kg 4 set
D.3 varv av:
frontrackade stepusp 50kg 10/10
10 dips med fokus på lats och serratus vänster 11kg
E.3 varv av:
flyes i maskinx10 reps
rear delt flyes i maskin 10 reps
tisdag 16 december 2014
Tre är bättre än fem!
A.Sots press 1RM
Aldrig kört riktig sots press, dvs frampå.Trodde på typ 55kg, blev istället:
50kg 55kg 58kg 60kg 63kg 65kg 68kg
Allt relativt lätt.
B.1 clean&PJ+1 clean&Jerk
60kg 70kg 80kg 90kg 100kg 105kg 110kg 113kg Bara clean&pj blev jinxad av henke. 100kgx1x2
C.Ryck från bockar
60kgx2 80kgx2 85kgx2 90kgx1x2 90kgx2x2
Stressar mig själv på 90kg, lås ryggen sen dra, inte samtidgt.
Pass 2
A.3 snatch deadlift+5 tng snatch deadlift 100kg
B.3 clean dealdift+5 tng clean deadlift 100kg
C.3 varv av:
8 hantelcruls 14kg
8 1,5 pressar 14kg
Ja posterior chain och axlar måste ju få sitt.
Måndag
A.Ryck
Upp till 85kg miss på 90kg
sen från 80, 85, 88 90 nöjd där och gjorde 5 singlar OTM på 85kg. Känns stabilt rakt igenom
B.1 PC+2 PJ+2 jerk
60kg 70kg 80kg 90kg 100kg 103kg ( bvara en jerk)
dött stopp mellan alla, galet flåsigt och tufft för rackning.
C.Jerk dip squat
130kgx5 140kgx5x4
Galewt tufft för rackning.
D.Thrusters e2m
60kgx8x3
Lött, fokus på tempo, lite ivrig med armar.
För mycket, pallar bara med en övning med pang.
Pass 2
6 vavr av:
4 12cm upphöjda strikta HSPU
9 TTB utan att passera hollow
släde fram och tillbaka 40kg 10mx2
10 cal airdyne
typ 15min, småflåsigt. Nöjd att HSPU är galet lätt.
Tisdag
Tänkte inte träna, lite under isen, men blev träning ändå.
A.Tng Powersnatch
50kgx5 60kgx5 65kgx5 68kgx5 70kgx5 73kgx5
Någon sorts 5RM PR, kände bra, sista setet kändes bäst.
B.Powersnatch
80kg 83kg 86kg PR
Märkligt, men lätt var det.
C.Snatch deadlift 31X1
100kgx5x3
Kändes bra, men trögt.
Clean deadlift'
'
110kgx5 120kgx5x2
Också lätt.
fredag 12 december 2014
5 pass i ett inlägg!
Lördag
A.Powerclean+jerk+Clean+jerk
Upp till 108kg, med två missar på jerk nr 2 där tills jag satte den sista där. Något sorts pr med att göra 3 singlar på 108 i pc.
B.snatch
Ville sig inte alls. Typ 85kg var tungt.
3 varv av:
8 upphöjda Clean deadlift 115kg
8 hantelcurl bakåtlutande 14kg
8 1,5 pressar 14kg
Överkropp gick bra, kom på hur jag ska träna mina mark, med mer häng.
Söndag
Bonus träning då Folke är på plats.
A.stöt
Ett gäng upp till 112kg. Kom inte på något vettigt, ska nog ge power jerk en chans.
B.ryck från bockar
60x2 70x2 80x2 85x2x2 90miss 90x2
Skönt besked, ryggen trött från alla lyft. Buslätt igen från bockar.
Måndag
A.1PC+5pj
60kgx5 80kgx5 90kgx5 95kgx5 100kgx5 80kgx5x2
Kändes inte super, men inte super pigg i låren faktiskt.
B.jerk dip squat
130kgx3x4 140kgx10
Känns ju lätt iaf.
C.Thrusters
50kgx10x3
Vila 90sekunder. Straffa knät lite.
Pass 2
A.5 varv på tid av :
5 upphöjda strikta Hspu 7cm
Släde 40kg fram och tillbaka 10m
8ttb utan att bryta hollow, raka ben.
Släde fram och tillbaka
Ca 12 min
Tisdag
A.powersnatch
Upp till 3 stabila singlar 80kg. Inga missar.
B.E2M i 10 min
5 tng 5 powersnatch 65kg
Bättre och bättre per set. Kom in i vinklarna bättre.
C.snatch deadlift tng
110kgx6x2 110kgx5x1
D.stiff legged deadlift
110kgx5x3
E.sen lite l sit lek, aktivering av lats.
Torsdag
Pass 1
A.6 varv på tid av:
400m löpning
5 MU
Allt obrutet och lätt på 15 min blankt.
B.smala Ohs, jerk fattning
50kgx3x4
Pass 2
A. 2 ryck tng
Upp till 85kg, miss på andra på 88kg. Sen Lite mer set på 80-83kg. Inte stark men inte jätte svag heller.
B.Frontböj
118kgx3x5
Småtungt men väldigt hanterbart.
C.3 varv av:
10/10 stepups Frontrackat 60kg
10/10 Powell raises 5kg
torsdag 4 december 2014
Första bra passet på länge!
A.Löpning
Ned till trekanten, två varv runt upp igen. Väldigt backigt och ca 4km tog 21min. Tempot ej viktigt.
Pass 2
A.Ryck+ djupt hängande ryck
60kg 70kg 75kg 80kg 85kg 88kg bara ryck 80kgx1x3
Bra backoff set på 80kg, speciellt från golv, svnk med knän ut bra för starten.
B.Frontböj
110kgx3x5
Första böjen på 19 dagar, gick bra trots att knät fortfarande känns lite. Dock inte lika bra som sista passet.
C.3 varv av:
10 frontrackade stepups vänster ben 50kg
10 powell raises 6kg vänster arm
10 frontrackade stepups höger ben 50kg
10 powell raises 6kg höger arm
D.3 varv av:
5 OHS smalt grepp 50kg
10 latsdrag V-handtag fokus vänster nedre lats
10 dips
OHS aptungt, stel i axlar, Latsdrag verkligen svårt att komma åt latsen istället för teres major. Dips bra grejer.
Lördag, måndag och tisdag. Knät långsamt bättre.
Lördag
A.Ryck
Tvåor upp till 85kg. Singlar 88 och 90kg. Fanns inte mer. Får nog gilla läget att när jag drar så mycket från golv som nu så blir rycket lidande.
B.Styrkevänding+Överstöt
70kgx2 80kgx2 90kgx2 95kgx2 100kgx2 105kgx2
Kändes stabilt, ska verkligen se till att jag kan damma på direkt på tunga vändningar också i fortsättningen.
C.5cm upphöjda stötmark
105kgx5 110kgx5 115kgx5 120kgx5 115kgx5
120kg lite väl tungt. Blir 115kg genom alla set nästa gång.
D.3 varv av:
8-10 lutande hantelcurl 12-13kg
8-10 1,5 hantelpressar
Lite raka latsdrag
E.Lite powell raises och hantelpressar
Måndag
Pass 1
A.Ryck
Tvåor väldigt svårt. Fina singlar men ryck nr 2 gick helt åt skogen. Som bäst 80kgx2. Avlsutade med 7 singlar OTM på 85kg. Rätt bra.
B.1 PC+5 tng PJ
70kg 80kg 90kg 95kg PR
Gillar PJ, kanske är en powerjerkare, får se vad som händer på tyngre vikter.
Pass 2
A.Lite mature support
Svårt med kontroll över skulderblad och lats.
B.10 varv på tid av:
pressa släde med 60kg fram och dra tillbaka 10-12m
10 cal airdyne
6 ttb med raka ben inte passera hollow
4 stikta HSPU ca 5cm upphöjda( eleiko 10kg bumpers)
Tid:ca 28min
Mysigt men gillar att gymnaastikuthålligheten finns där.
Tisdag
A.Styrkeryck
Upp till 5-6 singlar på 78kg. Irri att det ska kännas tungt och svårt.
B.E2M i 10min
5 tng styrkeryck 63kg
Kändes bättre, men hoppade runt en del.
C.E3M i 15min
5 snatch deadlift, fokus på "raka ben" 100kg
Tungt men hanterbart
D. 5 varv på tid :
10 ryska svingar 24kg
10 gobletsquat
30 DU
Tid: oklart, men snabbt som tusan!
Knät höll och flåset suger inte så mycket iaf.
lördag 29 november 2014
Mysträning tisdag och torsdag
Tisdag
Pass 1
Lätt löpning ca 4,5kg
Skönt att komma igång igen, rätt bra på det. Inte flåsat på 6 veckor men kändes som jag kunde hålla hyfsat tempo ändå.
Pass 2
A.Överstöt
Singlar 70-120kg
Försökte öva dem från dött, men får itne till tekniken på tygnre vikter. 100kg bra. resten ej nöjd, hmm....
B.E2M i 10 min
5 tng Powersnatch 60kg
Väldigt ovant, avigt. flåsigt men lätt
C.E2M i 10 min
5 snatch deadlift 95kg
En av mina favoriter bland assistansövningar förutom frontsquat.
Torsdag
Pass 1
A.Power snatch
60kgx2 70kgx2x2 75kgx2x2 78kgx2x2
Väldigt pigg höft, eftersom jag inte kan gå djupt blev det extra fokus på tempoväxling idag.
B.1PC+5 tng PJ
70kg 75kg 80kg 85kg 90kg
Blir PJ istället för SJ, mer effektivt vid tng och bendrivet blir ungefär detsamma. 90kg är f.ö. mitt noterade 1RM på PJ....
Pass 2
C.5 varv på tid av:
10 frontrackade utfallssteg 60kg
5 MU
10 ryska svingar 32kg
10 cal airdyne
10 cal ski erg
Tid:ca 22:30min
Allt UB, kan ju kippa MU fortfarande tydligen...
D.Baksida axlar/nedre trapezius 3 set om 15 reps.
måndag 24 november 2014
svealandsmästerskapen samt lätt måndag
fredag 21 november 2014
Två avlastningspass inför Svealands
Vaknade tidigt, ruggigt sliten i kroppen.
Ryck
upp till 93 med en miss på 90 på vägen, sedan en miss på 95. Upp igen på 90 3 på 90 totalt. Allt kändes lätt men fel och långsamt.
Stöt
Upp till 115
Allt kändes lätt men fel och långsamt
Lite baksida axelträning och hollow
Torsdag
Vakmade ännu tidigare, första natten för tila utan blöja, klart det händer något då...
Ryck
70 75 80 85 90 93 miss 80 85 90 93
Allt kändes lätt och snabbt. Insåg att jag har haft en annan startposition i 1,5 månad, det är lite tokigt. Tokigt att byta tillbaka nu, men det gav utdelning.
Stöt
70 80 90 100 105
Samma nya startposition, klockrent. 105 bäst både vändning och överstöt. Inte hetsa efter vändning.
Ryckmarklyft
70kgx5x3
Mjukade upp för nya/gamla startpositionen
På lördag svealands, nu hemsk bastu!
Och Sam, du har helt rätt , målet är två röda på stöten på svealands samt 2 stora viktplattor på rycket! :)
söndag 16 november 2014
PR i stöt!
onsdag 12 november 2014
sliten men stark tisdag
Pass 1
A. styrkeryck+ryck
70kgx3 75kgx2
Wu inför stötar. Kändes väldigt bra. Svank, lats, distinkt tempo växling sitt bak
B.1 vändning+2 överstöt
60 80 90 90 100 110 120 nästan 2 120 bara vändning 100 100
Stark, men för hetsig. Måste tänka armbågar upp rumpa bak och tryck till när jag kommer upp ur vändning.
C.3 varv av:
8 ryck pressar 45kg
8 v drag 57,5kg
8 rollouts på knä
Bra assistans, blivit starkare i axlarna.
Pass 2
A. FFrontböj
125kgx3x9 3RM PR 130kgx3
Allt med bra tempo utan att grisa. Trots toksliten efter dagen innan och pass 1. Nöjd
måndag 10 november 2014
Galet bra presterat på roslagen open och 3 tre starka böjpass!
tisdag 4 november 2014
Två pass iaf
A.Ryck
Upp till 88kgx2 sen singlar på 90kg samt 88kg.
Ok bättre än på länge, men inte samma känsla som innan DM. Drar tidigt med armarna nu, måste slappna av!
B. Frontböj
100kgx6x6
Inga knäskydd, bälte.
Gick bra lätt. Hets med kort vila då planerat dagen fel.
C.Hänga i hollow samt liggande hollow 3 set av varje.
Tisdag
Träningsvärk i sätet. Sov lite i natt.
A.1 pc+5 jerks
70 80 90 100 107
Gick bra rakt igenom, lätt!
B.Styrke ryck
Massa singlar 70-78kg . Gick ok, Inga missar och armarna slappande av en hel del mer än igår.
C.3 varv av
8 snatch press 44kg
8 v drag 55kg
Överkropp starkare, bra.
Pass 2
D.Frontböj
1123kgx3x10
Relativt lätt rakt igenom, nöjd!
Värvade med lite strikta MU med support 20-30 sekunder.
lördag 1 november 2014
Tre pass igen
Tisdag
Pass 1
A.PC+Multipla överstötar tng
60kgx5 70kgx5 80kgx5 90kgx5 100kgx3 110kgx3 100kgx3x3
Bra känsla, gillar tng. Inte max pang efter sjukdom. Tuffare nästa vecka.
B.E2M i 10min
1 PS+1 snatch 60kg
Egentligen inget ryck på schemat, men ska ju köra svealands så då måste jag ju komma tillbaka till rycket. Irriterande att jag har kört så många semitunga ryck.
C-3 varv av:
8 snatchpressar 42,5kg
8 V-Latsdrag 55kg
Pass 2
D.Frontböj
120kgx3x10
Inte så tungt, bra.
Körde lite strikta MU med mature support mellan dem.
E.Baksida axlar med remmar.
Torsdag
A:Styrkeryck+ryck
70kgx1x5
Som WU, rycka ofta osv.
B.Stöt
70kg 80kg 90kg 100kg 105kg 110kg 115kgx1x5
Bra känsla, alla överstötar på volley. det här gå bra!
C.Frontböj
105kgx5x7
Knäskydd+ bälte
Hängde i räcke mellan, en arm 30 sx3-
Sen hetsa iväg och fixa PR åt en apa.
Lördag
A-Ryck
70kg-85kg miss på 90kg
70kg till två missar på 90kg sen tog mig i kragen och gjorde två singlar på 90kg.
sen 70-85kg
Helt off, paus mitt i också. Ingen mer ryckträning på regeringsgatan för mig. Irriterande att jag har börjat dra med armarna i rycket, nu när jag är rätt stark i kroppen.
B.3 ryckdrag+3 tng ryck marklyft
85kg 95kg 105kgx1x2
Tungt med ryckdrag, men nyttigt.
C.Frontböj
112,5kgx4x8
Rätt lätt också. Körde 3x12 dips mellan samt 35kgx8,8,6 stångcurl mellan.
D.Handståendetävling
Samla ihop 1min först, varannat försök.
Arre vann med 60-58,9
Handgåendetävling
AMMAP tre försök
Jag vann med 31m -11m
Sådär
måndag 27 oktober 2014
Tillbaka med tre pass
A.Ryck
Upp till 70kg, kändes ok
B.Stöt
Upp till 90kg, kändes bra
Fredagen
Körde på SATS liljeholmen, lyfter alltid kasst där.
A.Ryck
Massa set på 70-75kg, sen missade jag 80kg 3 ggr. Sen blev jag arg och ryckte 80kg 5ggr, men hemskt att behöva kämpa för det. Har börjat med tidigt armdrag i rycket, sabbar allt totalt. Måste bort.
B.3 varv av:
1 PC+5 frontböj 80kg
5 ryckmarklyft 80kg
Hänga i räcke 30 sekunder
10 dips med skulderbladsprotaraktion i toppen
C.3 varv av:
8 hantelcurl
8 sittande press
8 dips
Så klar för dagen, bara aktivering av kroppen.
Måndag (idag)
Pass 1
A.Ryck
70kgx2x2 75kgx2x2 80kgx2 83kg miss 83kgx1 83kgx2 85kgx1 80kgx2x5 83kgx2x3 85kgx1x3
Så många ryck idag, rycken är rätt bra, måste bara få bort det där tidiga armdraget bara. Tänka dra med svank och trycka med lår.
Pass 2
B.Frontböj
97,5kgx6x6
Bälte, inga knäskydd. Gick bra rakt igenom. Kändes bra. Trodde benen skulle vara vekare.
Hängde lite i räcke mellan seten
C.3 varv av:
10 strikta fällknivar från hollow+20 sekunder hollow
sved som fan i magen.
söndag 19 oktober 2014
inte bla
Träning lördag
A.Ryck
70kgx2 75kgx2x2 80kgx2x2 85kgx2 87,5kgx1 80kgx2 85kgx2 87,5kgx1 70kgx5
Fanns inte där idag, kroppen inte med idag.
B.blandat med pc till stoh pushpress och jerk.
skräp på riktigt. Upp på 100 på 1+2 som mest.
C.3 varv av 10,10,16 strikta hspu och 1 minx3 hänga räcke.
Bra hspu för att inte ha kört dem alls.
D. Handgående
Dagens höjdpunkt, gick väl 10 m vände gick tillbaka och vände igen.
Nu vila tills frisk.
torsdag 16 oktober 2014
Jag är kass, usel uppdatering här
Sovit extremt lite, dels pga av bus i helg men också kids. Hostan har tilltagit från förra veckan, men är frisk i övrigt, märkligt.
Måndag
Pass 1
A.Ryck
Körde ca 70kgx3x4 och 75kgx3x6. Kändes ok, inte helt 100.
B.Ryck RDL
90kgx7x3
Gick djupare och höll bättre form än förra veckan, bra.
Pass 2
A.Vänding från bockar
60kgx2 70kgx2 80kgx2 90kgx2 100kgx2 105kgx2 110kgx1 110kgx2 115kgx1 120kg missx2
90kgx2 100kgx2
Snopet allt toklätt, sen bangade jag på att dra mig udner på 120kg.
B.Överstöt
Upp till singel på 125kg, ska helt klart ta på volley.
Tisdag
A.1 PC+5 jerk
60kg 70kg 80kg 90kg 100kg 105kg
Tng, känns så himla bra, börjar få hopp om överstötar.
B.Frontböj
115kgx3 117,5kgx3x4
Ganska "Lätt" inte så böjsvag ändå.
C.3 varv av:
10 snatch pressar 40kg
8 dips, paus i hollow i topp
8 V-drag 50kg
Bra pump osv
Torsdag
A.1 ryck+1 ryckmarklyft+1 ryck
70kg 75kg 80kg 85kg 90kg (miss ryck nr 2) 70kg 80kg 85kg miss 85kg
Hmm, måste nog toppa oftare i ryck verkar vara det som fungerar för mig.
B.C&J
60kgx2 80kgx2 90kgx2 100kgx2 108kgx2 112kgx2
Kändes bra rakt igenom, ska bli apstark i låren, det här är min nya stil!
C.Ryckdrag
80kgx5 90kgx3 95kgx3 100kgx3
Inte stort fan av dem, men bra för att bygga lite styrka från golvet.
D.Thrusters
60kgx5 70kgx5 75kgx5 80kgx5
Allt lätt, bra övning för jerk.
E.3 varv av:
10/10 frontrackade stepups 40kg
5 dragon flags
så assistans, nu sova!
lördag 11 oktober 2014
inte tänka, var naturlig
Träning
A.Snatch
Ca 5 tvåor på 75kg sen två treor på 70kg och sen 4 tvåor på 80kg. Dumt att inte filma, började trycka fram höften istället för att föra bak stången till Jenny sa till mig.
B.Stöt
60kg 70kg 80kg 90kg 100kg 105kg 110kg.1+1.vändning
Överstöt direkt på vändning. Det blir så Jävla rätt, tänker inte trycker bara på den. Ska bli apstark i låren nu så vändningar inte är någon issue. Trött idag dock, behöver frukost har jag märkt.
C.Lite paus frontsquat, snatch sots press samt squat kubian press som assistans på slutet.
torsdag 9 oktober 2014
Måndag,Tisdag och Torsdag!
Måndag
Morgon
Vanliga löprundan, 26min rätt lätt
Lunch
A.Styrkeryck+2 ryck
5-6 set på 75kg, kändes rätt bra, lite trött i ben.
B.Snatch RDL
95kgx5x3
Lite för tungt för att hålla ryggen, fick backa till torsdagspasset.
Kväll
C.Vändning från bockar
60kgx2 80kgx2 90kgx2 100kgx2 105kgx2 110kgx1 115kgx1 120kgx1
Ganska lätt rakt igenom, ordentlig träningsvärk i trpazen nu dagarna efter.
D.Bonusöverstötar
100-120kg, gillar inte stötbord, jinxar till det för mig.
Tisdag
A.1 PC+3 PP+2 Ö
60-90kg efter det nästan bara Ö upp till 105kgx4
B.Frontböj
110kgx3x5
Rätt lätt.
C.5 varv av:
4 MU
10 gående utfallssteg 70kg
vilade när Jimmy och Jenny körde.
D.3 varv av:
8 hantelcurl 12kg
8 stående press bakom nacken 35kg
8 stående rodd
8 armhävningar
tufft det här!
Torsdag
A.Ryck+ryckmarkyft+ryck
60kg 70kg 75kg 80kg 85kg 90kg 80kg
Har typ inte ryckt tungt på evigheter (läs 12 dagar), gick ju hur bra som helst, Blir så den här perioden. Lättare ryck lördag måndag, så kör vi den här serien tungt på torsdagar.
B.1 PC+5 jerks
60kg 80kg 90kg 100kg 105kg
Fixade allt rakt igenom, börjar få till jerksen nu, femmor bra för mig. Hade mer i mig.
C. 3 varv av:
10 thrusters på tid 60kg 18,9s, 19,4s , 18,5s
Lite långsamma, en thrusters ska ju inte ta mer än 1,5 sekunde ju!
5 RDL 90kg
Backade från måndagen, kändes bättre, precis vad min rygg behöver.
D.På kvällen
Lite huvudstående med bensänkningar
badn pull aparts
daragon flag
Så nu rapporterat igen, måste håll igång här bättre.
söndag 5 oktober 2014
Bra pass torsdag och tisdag
A.Ryck
Ett gäng tvåor på 75kg, försöker hitta kontakten med stången utan att klippet blir lidande. Trött på att efterpressa i rycket på maxlyft.
B.Vändning+2 frontböj+1 överstöt
70kg 80kg 90kg 100kg 105g 110kg
Sega böj, behöver äta och böja igen. Överstötstekniken verkar hålla på tyngre vikter också dock.
C. 3 varv, av:
1 styrkevänding+5 frontböj+1 överstöt 90kg
6 Snatch RDL
Fokus på extra djupt i frontböj för att komma åt djup sätesmuskulatur.
Fokus på svank och hamstrings för att orka hänga över stången i RDL
Helt slut efter.
Lite handgående också, fixade att gå 10m vända och gå tillbaka. Bra att testa av det där lite då och då :)
Lördag
Tidigt på Nordic, ingen plan, haade på Nils lyft, men körde andra serier samt fler reps.
A.Styrkeryck+2 ryck
Upp till två set på 75kg. Nils tyckte min lyftstil påminde om Ilyailyin, det värmde gott i mitt hjärta :)
Bra styrkeryck, hoppar bak istället för att dra mig udner i rycken. Lyckades till viss del korrigera det.
B.1 styrkevänding+3 pushpress+2 överstöt
50kg 60kg 70kg 80kg 85g 90kg
Jepp tekniken håller än, inget nytt egentligen, bara försöker hitta tillbaka till så jag gjorde 2013.
C.Nils försvann, så körde lite paus frontböj med maximal utåtrotation, avlsutade varje set med en thruster.
typ 4 set om 5 reps 60-70kg
D.Ville träna mer så det fick faktiskt bli lite metcon, eller allmänfys, kärt barn har många namn.
5 varv av, max 2 minuter per varv:
250m rodd 1:49min/snitt
15 WB
30DU
vila 2min
Jobbigt med wb, träningsvärk i tumamrna idag också. Typ 3 flåspass i veckan nu närmaste veckorna.
torsdag 2 oktober 2014
Tvåfaldig Stockholmsmästare+lite till
Lite för bekväm så fick basta ned mig från 72-69 kvällen innan... Förkylning på det bäddar för styrka :) ryggen dock bra.
Ryck
90 miss 90 93
Allt lätt och tävlingspers. Räckte för guld. Hetsade på första därför miss. Ryck är vanskligt.
Stöt
116 120 miss överstötx2
116kg räckte för guld. Fanns inget att kämpa för sen. Märkte dock att återhämtningen inte var där, benen hann inte ladda om efter vändning. Dessutom alltid tufft att lyfta på sig själv.
Så, Sam, inte så svårt att slå mig :) Lycka till i helgen!
Måndag
Lekte gymnast, tyngdlyftare och teknik raka mark. Thats It.
Tisdag
A.Styrke ryck+2 ryck
Ca 5 set på 70kg
Försöker förbättra kontakten med stången i tredje draget, tror jag är något på spåren.
B.1 styrkevändning+3pp+2 överstöt
Försöker få bort mitt lotteri på överstöt, tror jag är något på spåren :)
C.Thrusters
50kgx10x2 60kgx10
Fokus på explosiva reps, därför lätta vikter. Dessa ska ligga i proggen närmaste tiden.
Värvade dem med smala latsdrag, tar grymt på rhomber och trapz. 50kgx10x3
D.3 varv av:
10 snatch press 40kg
8 hantelcurl 14kg
10 dips + i hollow
Snatch press, tufft, därför nyttigt.
E.utfall Frontrackade med knälyft
40kgx10/10x3
Bra övninga, klar för dagen!
fredag 26 september 2014
Bra genrep trots förkylning
Torsdag
A.Ryck
Styrkeryck+ryck upp till 75kg sen ryck 80kgx1 85kgx1 90kgx1 80kgx1x2
Allt buslätt, behåller 90kg som ingångsvikt på lördag.
B.Stöt
70kg 80kg 90kg 100kgx1x2
Fokus på att hänga länge över stången, överstötar fokus på att bara trycka med benen.
Nu bli frisk samt gå ned 3,5kg till lördag, bästa kombinationen!
onsdag 24 september 2014
Krymplingsträning
Måndag
A.Styrkeryck+ryck upp till 75kg, sen några singlar på 80kg. Kändes inte helt 100 tekniskt, nog pga ryggen. Men iaf 95%
B.Stöt
upp till 115kg, överstöarna bra, vändningarna lite samma som rycken men ändå lite bättre.
C.3 varv av:
16 frontrackade utfallssteg 60kg
10 smala V-lastdrag 50-55kg
Fokus på strikthet, kändes väldigt bra.
D.3 varv av:
10 snatch press 40kg
8 hantelcurl 16kg
8-10 dips med gummiband
Tisdag
A.Lite snatch deadlift 40kg, ryggen bättre
B.Roll outs 3x10
Hoppas bra nu till lördag, vill ju kunna återupprepa förra lördagen.
måndag 22 september 2014
Bra pass en vecka innan DM
Träning lördag
A.Styrkeryck+ryck
60kg 70kg 75kg 80kg 85kg PR styrkeryck
B.Ryck
90kg 93kg 95kg 97kg(efterpress PR dock) 80kgx1x2
Bra indikator på hur rycken ska gå, ett starkt styrkeryck visar allt på ett bra ryck senare i passet. Fokus på svank och avslappnat så blir det bättre.
B.Stöt
70kg 80kg 90kg 100kg 110kg 118kg 122kg miss överstöt 110kg 122kg
Allt rätt lätt, inte lika bra vändningar som i måndags dock. Avslappnat bättre här också dock. Överstötarna måste jag verkligen tänka bort överkroppen, bara lår.
C.Stöt marklyftt
130kgx3, 150kgx3 157kgx3
Allt rätt lätt, men var ofokuserad på sista lyft sista set så deet högg till höger sida rygg. Dumt. Mycket bättre idag måndag dock,ska nog vara bra till helgen.
fredag 19 september 2014
Två pass, ej helt återhämtad
Tisdag
Pass 1
5-6km löpning vanliga rundan, 27min dvs något långsammare, men var väldigt lätt rakt igenom, gasellkänsla igen.
PAss 2
A.Jerk
Toppset
110kgx2x2 115kgx2x2 120kgx1x2 miss på andra
Fick inte med mig någon kraft, alla PR dagen innan samt löpningen och lite sömn påverkar såklart. Dock fortfarande lite lotteri i överstötarna.
B.3 varv av:
Snatch deadlift 100kg 105kg 115kgx6
10 dips med gummiband
10 hantelcurl 12kg
8 1 1/2 press 12kg
Kan fokusera på mer lordos i snatch deadlift, håller det bättre i snatch. Dips så mycket bättre på oden, bättre vinklar.
Resten mys, skönt att gå ned lite.
Körde även lite pushpress, men det var inget kul.
C.Hängde på Peter, pec-deck, smala latsdrag och vadpressar stod på schemat, dagens höjdpunkt!
Torsdag
Taggad men trött i kroppen, löpningen tog ända, ingen mer löpning innan DM samt bara ett flåspass innan.
A.Ryck
75kgx2 80kg 85kgx2 90kg 94kg miss 75kg 80kgx2 85kg 90kg 94kg missx2 70kgx2x2
Helt ok, kände att det inte fanns kraft för 94kg, Den låg rätt, men inte tillräckligt :) Börjar misstänka att det är min övre trapz, som begränsar när jag är lite sliten, för slutdraget.
90kg säkert oavsett form, Plan för DM är 90kg 93kg 95kg
B.Stöt
80kg 90kg 100kg 110kg 114kg 105kg 110kg 118kg
Vändningarna tunga också de i framkant, som sagt, trapzen. Överstötarna lite lotteri, men fick in en bra avslappnad rack och kunde trycka på med benen till slut. 118kg blev då väldigt lätt. Plan för DM 118-122-125.
C.E2M i 10 min
5 backsquat 32X1 100kg
Svettigt och tungt, men jag höll formen och fixade allt. Utan bälte, knäskydd eller skor.
D.Dragonflags
3 set om 5, kändes bra. Sista blev straddle. Glömt att träna magen.
måndag 15 september 2014
seg efter födelsedag=4 pr!
lördag 13 september 2014
Ingen sömn=ingen oly
Träning
A. Ryck
70x2 75x2 80x2 85x1 80x1 85x1 90 miss 75x1 80x1 85x1 90 miss 60x3
Jahapp, en sån dag, ca 6kg svagare än i förrgår. Gissar på stel/trött länd, hängde/drog inte klart. Många i framkant.
B.Stöt
60kg 80kgx1x2 90kg 100kg 110kg 115kg
Off här också, vändningar ok, men överstöt off. Efterpress på 115.
C.Stötmarklyft
130kgx3 150kgx3 156kgx3
Ja, det här gick ju bättre. Sömnen verkar drabba powern mer än styrkan. Upplevde samma sak i maj när jag hade ätit 22 ostron kvällen innan.
D.E4M i 12min
8 thrusters 60kg
10 ttb
12 ball slam 15kg
14 cal airdyne
Varvtider på ca 2:10-2:30min. Thrusters lätt, allt annat jättejobbigt!
Bonus 8 Thrusters efter.
E. 3x
5 snatch front raises 20kg
5 snatch sots press
fredag 12 september 2014
Tuffar på
Pass 1
Samma löpning som i måndags, 26min idag med, något lättare känsla men inte samma gasellkänsla som förra måndagen.
Pass 2
A.Ryck
Styrkeryck+ryck upp till 70kg, sen singlar
75kg-93kg miss på 97kg
75kg-90kg miss 93kg
75kg-90kg miss 93kg
Nice med lätt på 93kg och att sätta allt på 90kg. Bra höjd på 97kg, men vågade inte dra klart under, fegis.
B.Styrkevändning+ överstöt
60kg 80kg 90kg 95kg 100kg 105kg 110kg 113kg PR PC 115kg, gled udner parallellt i vändningen.
C.E2M i 10 min
5 backsquat (utan skor, knäskydd,bälte) 32X1 95kg
Rehabböj, hoppas man inte bli svag av dessa :)
torsdag 11 september 2014
överkroppstisdag
Träning
A.överstöt
60x2 80x2 90x2 100x2 110x2 115x2 115x1 100x2 110x2 115x2 120x1+1 miss122 miss
60x2 80x2 100x2 110x2 117x2
Får ont i underarm när jag kommer fel. Känner mig säker på ryck och vändning nu, men överstötarna är lite av ett lotteri. Ena dagen 130 dagen efter 120. Sista två på 117 bra utan efterpress.
B.E2M i 10 min
Styrkeryck 60kgx3
Fokus på pang. Märkligt att rycka så lätt.
C.3 varv av:
6 ryckmarklyft 100kg, 110kg, 120kg
10 dips med gummiband
10 bakåtlutad hantel curl 14kg
8 ryck press 40kg
Känner mig stark i ryckmark. Avslutare varje set med drag, kändes ryckvänligt, eller inte...
tisdag 9 september 2014
lyften flyter på bra nu
Pass 1
5+ishkm löpning
Samma som jag alltid kör i vinterviken, trekanten, mörtviken osv. Rätt tungt idag, 4-5 dagar bra intervall att vara bort från löpning, 7 dagar för mycket. Iaf om jag inte kör något annat flås under tiden. Jag ville inte dra på mig syra i backarna, så kände mig som en snigel. Kom ändå i mål på 26min, min bästa tid innan Midnattsloppet var 24 min så.
Pass 2
A.Ryck
70kgx2x2 75kgx2x2 80kgx2 84kgx2 87kgx2 91kgx2 2RM PR 80kgx2x2
80kg och ner var styrkeryck+ryck, kanske på 84kg också. Ingen film så vet ej djup. Fantastiskt att löpningen inte sabbar lyften och att rycken känns som papper.
B.vändning+vändning+överstöt
60kg 80kg 90kg 100kg 105kg 110kg 115kg 115kg (1+1) 100kg (3+1)
Vändningar bra, måste slappna av mer i överstöt, speciellt på tyngre vikter.
C.Frontrackade utfall bakåt
60kgx16 65kgx16 70kgx16
Bra övning, finns utrymme för den nu när det inte böjs så mycket.
söndag 7 september 2014
Sista passet böj
Träning lördag 140906
A.Ryck
70kgx2 75kgx2 80kgx2 85kgx1 90kgx1 94kgx1 96kg miss (drog inte klart) 96kg PR ( skaplig efterpress, men väldigt nöjd ändå, avdramatiserar vikten för framtiden).
75kg 80kg 85kg 90kg 93kg miss 75kg 80kg 85kg 90kg 93kg miss 70kgx1x3
Bra rycksession, mör i kropp lyckades ändå lyfta bra. Fem lyft 90kg+ är bra.
B.Stöt Marklyft
130kgx3 140kgx3 155kgx3
Gräsligt tungt på 155kg, men nu börjar jag få tillbaka lite av min gamla styrka iaf. Har insett att de här lyften är väldigt viktiga för min vändning.
C.Frontböj
113kgx4x6 116kgx4 120kgx4
Inte så farligt tungt, fick ju ta i lite på 120kg, men det fanns mer om jag skulle börja grisa. Knäskydd och bälte.
D.3 varv av:
5 klokov snatch front raises 20kg
5 snatch sots press
10 stångcurl
Ja, vad ska man säga, klokov är ruskigt stark, Det var tungt med 20kg i front raises. Nyttigt för mig dock.
fredag 5 september 2014
3 pass, lika många pass böj
Måndag 1/9
Sov ca 9timmar, utsövd utan att vara groggy, underbart. Dock stel i höft ochrygg, men fint väder så bestämde mig för att gå ut och springa.
Pass 1
A.5km rundan med backar
Tid:23:52min
Körde mystempo,inte ens en tendens till syra i backarna heller. Väldigt nöjd, ett pass iveckan verkar upprätthålla löpförmågan-
Pass 2
Ca 2,5timme senarare, tänkte att det inte skulle gå något vidare med löpningen i åtanke men kände mig mjuk som en ninja i höft och rygg.
Ryck
B.70kgx2 75kgx2 80kgx2 84kgx2 87kgx2 90kgx2 (2RM PR) 93kgx1 96kg miss 80kgx2 85kgx1 80kgx1 70kg 4styrkeryck+4 ryck 70kg 5 styrkeryck
Otroligt bra känsla inför rycken, 93kg som papper. 96kg neslig miss som manser på klippet. Testade lite högre reps, gick ju bra det med.
Pass 3
C.Frontböj
100kgx6x2 103kgx6x2 105kgx6 108kgx6
Allt lätt, bälte inga knäskydd.
Tisdag
Sov extremt, råkade sova lite på kvällen så somnade aldrig förrän 04.30. Allt fickbli i ett pass för jag skulle aldrig palla att ladda om.
A.Pushpress
70kgx3 80kgx3 85kgx3 90kgx3 95kgx3 100kgx1
B.Överstöt
90kgx2 100kgx2 110kgx2x2 115kgx2 118kgx2 120kg miss 100kgx1x8
Ja helt oknär man nästan somnar mellan seten. Som vanligt fokus på lugn ansats, legdrive, armbågar bak, fånga djupt.
C.Frontböj
120kgx3x10
Bälte samt knäskydd. Märkligt att detta gick med 3,5 timmes sömn från 6orna igår.
D.4 varv av:
ringdips/dips med gummiband
10 hantelcurl 14kg
6 1,5 pressar
10 T-raises
Torsdag
Sov bra till onsdagen, men så fick jag en hemsking till till torsdagen. Vaknade mitt i natten och kunde inte somna om förrän 05.30. Trevliga planer på kvällen, så det fick bli morgonträning.
Pass 1
A.Stöt
70kg 80kg 90kg 100kg 107kg 112kg 117kg 122kg vändning 105kgx1x2
Kände mig stel och öm, insett att jag gillar att lyfta senare samt med lite amt i magen. Även lagt mig att man inte ska vara envis och stressa fram en viss prestation om kroppen inte är där för dagen. Nöjd efter deförutsättningarna.
Pass 2
B.Frontböj
105kgx5x7
Märkligt, har varit dessa femmor som har varit tyngst hela cykeln. Antingen beror det väl på att tröttheten från två dagars träning i rad kommer, eller så är det att de liggar på samma dag som stöten.
C.3 varv av:
15 reps baksida axlar
10 benlyft från och till hollow
Så nu ska det rapporteras bättre mot DM samt sovas mer!
lördag 30 augusti 2014
inget pang men starka lår
Träning
A.Ryck
70-80 miss 85 70-88 miss 90 70-87 miss 90
Ja fanns inte riktigt där idag, kanske stelheten i ryggen, kanske perset i stöt i torsdags, kanske för tidigt på morgonen, det får vi aldrig veta. Bra tekniskt rakt igenom iaf.
B.stötmarklyft
120kgx3 135kgx3 151kgx3
Kändes bra, sista setet tungt men fina vinklar
C.Frontböj
110kgx4x5 113kgx4x2 116kgx4
Lätt rakt igenom, frekvent böjande verkar ge utdelning.
fredag 29 augusti 2014
124kg stöt!
Sov dock bättre till idag, så sömnen börjar ordna upp sig. Vaknade bara kort inatt, men lyckades styra om tankarna och somna om fort igen.
Träning
A.Stöt
60kg 70kg 80kg 90kg 100kg 105kg 110kg 116kg 121kg (modernt PR) 124kg PR 100kgx1x2
121kg galet lätt, och inte nöjd, ville ju ha ett riktigt PR så på med 124kg, satt som ett smäck. Skönt att kunna leverera mitt i en böjcykel.
B.Frontböj
103kgx5x7
Småjobbigt, men hanterbart, Inga knäskydd, med bälte. Lattjade med fristående HSPU mellan seten, strikta såklart. Svårast att ta sig ned igen.
C.3 varv av:
Medicinboll V-Ups/benlyft hollow
15 reps baksida axlar
Måste ha någon sorts prehab/hypertrofi varje pass.
Just j, skulle klättra rep för att det är bra träning osv. Klättrade upp i pike en gång, lätt. Fick akut golfarmbåge, känns även idag, bra grejer...
onsdag 27 augusti 2014
Bicepstisdag
Pass1
5km kuperad löpning
Mystempo, ca 26min. Trodde på sämre tid då jag verkligen mös, då låren sega efter frontböjen kvällen innan.
Pass 2
A. Pushpress
70kgx2 80kgx2 85kgx2 90kgx2 95kgx2 100kgx1 100kgx2 103kg miss
Som sagt, tryck med låren, lugn ansats. Så nöjd att jag börjar hitta tryck igen.
B. Överstöt
90kgx2 100kgx2 110kgx2 115kgx2 110kgx1 121kgx1 122kgx2 2RM PR
Samma här, slappna av i armar. Driv klart med låren inte tro att jag måste ta i med armarna på tunga vikter. Väldigt nöjd med gårdagens böj och morgonens löpning i bagaget.
C.Överkroppshypertroficirkel
3 varv av:
10 dips med gummiband
10 hantelcurl 14kg
10 sittande press
10 framåtlutad rodd
Fick med mig Linnea, då hon ville bygga biceps. Körde varannat varv. Sjuk pump.
Pass 3
D.Frontböj
118kgx3x10
Trött på kvällen, tufft att tagga om till varje set, men det gick bra. Lugn excentrisk fas, hälvikt.
E.Dynamisk serratusplanka vänster sida 3x10
Så gillar korta pass ofta känner jag sådär spontant.
måndag 25 augusti 2014
Det hjälper tydligen att äta och sova...
Pass 1
A.Ryck 60kgx1 70kgx2 75kgx2 80kgx2 85kgx1 70kgx2 75kgx2 80kgx2 83kgx2 86kgx2 89kgx1 (så nära på tvåan) 70kgx3 styrkeryck för lite pang.
Bra känsla, avslappnade armar, ännu mer svank så kommer det bli tresiffrigt snart.
B.Lite handstående samt bål och axelstyrka.
Handstående gick väldigt bra, flera 15 ssekundare.
Pass 2
C.Frontböj
98kgx6x4 100kgx6 103kgx6
Lätt rakt igenom, nice jag som slet räv förra veckan på lättare veckan. Kan nog vara lite mer offensiv än tänkt med ökningarna nu under böjen. Mycket bicepscurltugg under vilorna bidrog till extra energi. Fick med mig en , eventuellt två deltagare till bicepstisdag imorgon.
Hängde lite i räcke mellan frontböjen.
lördag 23 augusti 2014
Det är tydligen bra för träningen att sova lite...
Massiv träningsvärk i lats och biceps, hajade inte först var det kom ifrån sen insåg att det var från lite lattjande med front levers och teknikgenomgång av butterflypullups. Illa.
Träning
A.Ryck
3 rampningar, upp till 88, 90, 88. En miss under dagens pass och det var ett sista lyft på 92. Hade den på raka armar, men den hade för mycket fart bakåt.
Kände mig mjuk och stark, märkligt.
B.Stötdrag+ stötmarklyft
Stötdrag 60-100x3, insåg igen att jag inte behärskar dem, så skippade dem och körde stötmarklyft istället.
130x3 140x3 150x2
Kändes rätt lätt och framförallt mycket mer startstark kände jag mig. Trots lätt så missade jag den tredje sista setet för att jag inte klarade att hålla vinklarna vid knäna.
C.Frontböj
107,5kgx4x8
Fjärde rätt tung alla set, men sista setet inte tyngre än första.
Nu sova och bara vara, nice.
fredag 22 augusti 2014
Bra träning iaf...
Träning Torsdag
Pass 1
A.5km mysmyslöpning
Tid:ca 26min
Kommit underfund med att det är rätt trevligt att springa under förberedelsen inför midnattsloppet, steadystate då, inte intervaller. Behövde rensa huvudet också.
Pass 2
B.Stöt
50kgx1x2 70kgx1x3 80kgx1x2 90kgx1 100kgx1 110kgx1 115kgx1 120kg( bara vändning) 121kg miss vändning i resningen, 121kg miss i draget 100kgx1x3
Bra, både vändning samt överstöt. Slarvade med 120kg, låg lite i framkant men bra pang så den hade kunnat sitta.
Äntligen kommit på hur få till bra klip i vändning också, min svaga rygg gör att jag vill räta upp tidigt. Blir den lite stark så kan jag hänga längre över stången och då sitter lyften som ett smäck.
Film på 110kg, papper! Kan bli bra det här bara jag får lite böjrutin igen.
Pass 3
C.Frontböj
100kgx5x7
Lättare och lättare för varje set. Bälte, inga knäskydd.
D.Benlyft från hollow
3x8 ungefär, tufft
tisdag 19 augusti 2014
Äntligen
En del träningsvärk i baklår och vader efter midnatssloppet, annars fräsch.
Måndag
A.Ryck
70kgx2x2 75kgx2 80kgx2x7
Gick över förväntan, trodde allt pang skulle vara borta efter midnattsloppet. Valde att stanna på 80kg och nöta teknik istället, filmen är på set 5 på 80kg.
B.Frontböj
95kgx6x6
Med bälte utan knäskydd kändes bra.
C.Benlyft med hollow
3x10
Svag mage, brände fint
Tisdag
Skön träningsärk i säte och framlår, brukar itne få det av böj, nice.
A.Pushpress
70kgx3 80kgx3 85kgx3 88kgx3 91kgx3 95kgx3 98kgx3
Gryt nöjd, äntligen tillbaka till gamla siffror. Tryck med lår genom framffoten.
B.Jerk
90kgx2 100kgx2 105kgx2 110kgx2 113kgx2 118kgx1 118kgx2 121kgx1
Nära på 121kgx2, fint placerad men inte ordentligt med push. Tänk som i pushpress men lugn ansats.
C.Frontböj
115kgx3x10
Med bälte och knäskydd.
Sjukt drygt och tråkigt, tog typ 40min. Kände lite i ryggen. Slutade svanka, kändes bättre då.
D.3 varv av:
10 dips med gummiband
8 sittande lutande curls 14kg
5 1,5 pressar 14kg
10 dra isär gummiband.
E.Sidohöftlyft med samtidigt serratusplanka
3x10 på vänster sida
Nu äta och bli böjstark!
måndag 18 augusti 2014
Midnattsloppet
Skön känsla, frisk luft och många att jaga. Varje km över 6km var PR i distans sedan typ 06.
Sprang in på 46:29min, mycket snabbare än förväntat. Jag hade ju ett mål på 48min.
Rätt nöjd med bara 9 löppass i ryggen.
Tog mest placeringar på 3-5km, backigaste biten. Man tjänar uppenbarligen på att ha lite tryck i låren.
Nu ska det bli ännu mer tryck i dem, siktet inställt på Stockholms DM i tyngdlyftning 27/9!
fredag 15 augusti 2014
Tisdag och Torsdag
Tisdag
Fm
5km backigt som förra måndagen. 22:57min, kapade 1,5min med samma effort, trevligt.
4,5 timme senare
A.Överstöt
60kgx2 80kgx2 100kgx2 110kgx2 115kgx2 120kgx1 125kg miss x2 110kgx2 117kgx1
Bra tekniskt, fokus på armbågar bak, fot fram. Trött ben dock, löpningen.
B.Knäböj 32X1 90kg E2M i 10 min
Gick bra, bra känsla i lår och säte.
C.3 varv av:
8 hantelcrul 14kg
8 1,5 press sittande
8 dips
8 T-raises typ 4kg
D.Lite planka.
Torsdag
A. Styrkeryck+2 ryck
60kg 70kg 73kg 78kg 80kg 83kg (2 ryck) 70kgx1x2
Huvudet inte med, och då inte snabbheten heller. Dock bra svank och häng från golv. Allt kändes lätt i draget.
B.3 varv av:
6 ryckmarklyft kontrollerade tng 100kg 110kg 118kg
Bra vinklar och hanterbart, 100kg var tom mysigt.
3 pushpress 70kg, 75kg, 80kg
C.3 varv av:
3 stötmarklyft 123kg 133kg 143kg
samma här, men inga remmar, körde tumlås som stöt
3 pushpress 85kg 88kg 90kg
Allt ganska lätt här också. Börjar verkligen få in drivet i dessa igen, nöjd. Armbågar upp och bak, snabba ansats.
Så kul att jag gjorde ca 10 överstötar många på 100kg, typ 3 på 110kg samt 1 på 120kg.
D.3 varv av:
400m löpning 1:50-2:00min
10 fällknivar i hollow
30/30 sekunder serratus planka
Lite mysflås inför lördagen, då ska låren vara pigga!
måndag 11 augusti 2014
Ryck 88kgx2
Träning
A. Ryck
50x5 60x3 75x2 75x2 80x2 85kgx2 88 kgx2 2RM pr 90kg Miss 73kgx2x2
Väldigt bra, ingen efterpress på 88 kg heller. Missade 90 snopet efter, säkert trött efter 88.
B . Vändning+vändning+stöt
60kg 80kg 90kg 100kg 105kg 110kg miss, en vändning 110kg 112kg efterpress
Längesedan överstötar, bra drag men veka lår. Mer böj nu nästa vecka.
C.3 rumänska marklyft+ 1 hängande ryckdrag
90kgx2
Kul kombo. Kanske testar den ett tag.
lördag 9 augusti 2014
förvånansvärt bra skick
A.Ryck
50x2 60x2 70x2x2 75x2 80x2 84x2 86x2 75x2 77x2 82x1 70x2
Tangerat 2 RM på 86, efterpress på första. Nöjd på tredje träningsdagen. Klarade inte rampa upp igen, fanns ingen kräm kvar i framlåren för tempoväxling.
B . Ryckmarklyft
100kgx6x3
Första setet tungt efter rycken, sedan lättare med längre pauser.
C.stötmark
120x3 130x3 140x3
Kontrollerad tng här också. Kändes väldigt bra, bättre med tumlås än remmar då.
D.4 varv på tid av:
5 pushpress 55kg
5 powerclean
10 utfallssteg
30 sekunder hollow
Nästan 3 fulla varv på 4min, sen DNF. Vidrigt kombinationen av stång puls och syra. Framförallt bröt jag dock för att jag höll formen på utfallen och jag skämdes lite för att jag körde oly på tid :)
E. 2 varv av:
20 utfallssteg bakåt frontrackade 55kg
15 hollow rock
Tufft men mycket bättre utförande, bra träning.
fredag 8 augusti 2014
6K
Träning
A. 6,2km löpning på tid
Tid:31:40mim
Nedför 3 km sedan uppför 3 km. 60m höjdskillnad. Väldigt drygt på tillbakavägen. Tog det lite för lugnt i början för att komma in sub 30min. Längsta jag sprungit dock på jag vet inte hur länge samt helt ok med 5:00 tempo med höjdskillnaden.
Fyllde på snabbt efter med väldigt ljus tjejöl och grillat kött!
torsdag 7 augusti 2014
Crossfit Sälen ftw!
Pass 1
A. 1 styrkeryck+2 ryck
50kg 60kg 70kg 75kg 80kg 84 kg ( 2 ryck) 75 kg x1x2
Väldigt nöjd med passet, krävande skrikande i bakgrunden gjorde att jag tappade fokus inför 84 kg. Bra höjd men inte riktigt styrkeryck. Bra känsla i stängerna trots Kina stänger.
B.E2M i 10 min
5 backsquat 3 2x10kg 87,5kg
Hanterbart och svettigt, bra kontakt med mitt släpande vänsterben.
Paus för utfodring av barn.
Pass 2
C.5 varv på tid av
10 ball slam 9kg
10 wallball 9kg
10 sidobenlyft i räcke
500m rodd
Tid:19:52min
Mysflås, samt lite bål.
D . Mature support
20 sekunder x3
Fokus på serratus aktivering vänster.
Väldigt nöjd med boxen, brukar ha problem att träna på nya ställen. CF sälen rekommenderas!
onsdag 6 augusti 2014
3 pass på måndag samt beachträning tisdag
Pass 1
Ut i Hagaparken med Jempa. har ju lovat henne sub 48min och då måste jag ju kolla att hon fixar det.
5km löpning
Drygt med uppför mot koppartälten och förbi, även tillbaka upp mot odenplan. Svårt att hålla snabbare än 5:00min/km i snitt på dess km. Annars 4:30min tempo, kändes behagligt kudne ha fortsatt länge.
Pass 2
En timmes lucka
Ryck
50kgx2 60kgx2 70kgx2 75kgx2 80kgx2 83kgx1 83kgx2 86kgx1 75kgx2x2
Kändes bra tekniskt, men upplevde att löpningen hade påverkat styrkan. Klarade inte att hänga över stången på den andra på 86kg och därför drog jag runt den. Kommer nog bli nya PR i ryck nsart, känns bra.
Pass 3
HAde tänkt att hoppa över detta, men ville verkligen stöta också
Vändning+Överstöt+Vändning
60kg 70kg 80kg 90kg 100kg 105kg 108kg
Tunga vändningar, troligtvis samma orsak som rycken. Överstötarna lätta och bra tekniskt. Tryck från framfot samt armbågar bak.
Tisdag 140805
A:Överstöt
60kgx2 80kgx2 90kgx2 100kgx2 110kgx2 115kgx2 120kgx2
Kändes fortsatt bra. Missade första på 120kg. Peter påpekade att jag stod med flexad höft, ondöigt. Ställde mig upp och gjorde två snabba. Så egentligen blev det en trea på 120kg. Känns bra här. Starka lår så kommer 130kg stöt snart.
B.3 varv av:
10 dips med gummiband i hollow
10 hantelcurl sittande 14kg
10 sittande press
16 frontrackade utfallssteg bakåt 60kg 60kg 65kg
2min vila
Tufft för axlarna. Utfallen rätt lätta så busigt nog höjde jag sista setet.
C.E2M i 10 min
5 rollouts full ROM på knä
12m släde framåt 40kg
12m backande
40m farmers walk 32kgx2 fokus på skudlerblad ihop
Hoppade över FW varv 4, tiden tog slut. Tungt allt.
D.Serratusplanka vänster 30 sekunder arbete 1min vilax3
söndag 3 augusti 2014
Bra träning trots seg start
A.1 styrkeryck+2 ryck
50kg 60kg 70kg 70kg 75kg 78kg 80kg 83kg
83kg var tveksamt om det blev styrkeryck, oavsett så är det nytt rekord i 3RM ryck. Börjar hitta känslan igen, anspänd rygg, pressa från framfot, dra klart.
B.Stöt
70kg 80kg 90kg 95kg 100kg 105kg 110kg
Allt relativt lätt. Bra ansatser i överstöt, inte så bra under.
C.E2M i 10 min
5 backsquat 3311 85kg
Som vanligt utan skor, knäskydd osv. Kändes lätt idag, men svettigt.
D.E2M i 20min
12m sledpush 40kg
12m backande
30 DU
5 strikta( hollow i botten, fokus på ta ut rörelsen i bål och höftled, inte axel) knees to elbows
Mysflås. Tider mellan 1:07-1:21min per varv. Medelvärde på 1:12,6min och median på 1:12,5min.
Skönt genomträmnad, känns bra i kroppen idag söndag, sov dessutom 9 timmar inatt så borde vara pigg ikväll för roligheter.
lördag 2 augusti 2014
Ryck fungerar tydligen efter löpning
Pigg i kroppen, sprang till jobbet. 28min med ryggsäck, 6km enligt eniro. Ganska mysigt.
jobbade 4 timmar sen styrka
A.Ryck
60kgx2 70kgx2x2 75kgx2 78kgx2 80kgx2x2 83kgx2 85kgx2
Drog inte klart idag heller, måste få till det där igen. Dock tightare rygg samt snabbare under stången.
B1.Ryckmarklyft
95kgx6 105kgx6 115kgx6
Ganska lätt, fokus på tight länd.
B2.Pushpress
70kgx3 80kgx3 85kgx3 90kgx3 70kgx5
Fokus på att inte lyfta upp tårna innan ansats, gick ok, vrider iaf inte in dem.
C.Stötmarklyft
120kgx3 130kgx3 133kgx3
Hajar inte hur de kan vara så tunga när ryckmarken är lätta.
D.30 sekudner serratusplanka vänster armx3
15 sidobenlyft vänster benx3
onsdag 30 juli 2014
Äntligen igång igen
Tisdag 29/7
A.Jerk
50kgx3 70kgx3 90kgx3 100kgx3 105kgx3 110kgx3 113kgx3
Körde med stången i fingrar, kortade av ansatsen lite, men fortfarande thrustermönster så tårna inte åkte in. Hoppet återuppväcktes! :)
B.Jämna minuter i 10min
10 thrusters 40kg
Ojämna minuter i 10min
6-8 raka benlyft i räcke
Thrusters bra övning för pang i frontböjen samt pushpressen, lite väl lätt kanske. Klen i dynamiska magövningar, har kört för mycket "anti" övningar på senaste.
C.E3M i 9min
16 utfall frontrackat bakåt 60kg
10 dips med gummiband
Jobbigt, fixade inte alla dipsen sista setet, typ 7-8.
D.Lite gymnastiklek, skin the cat samt handstående.
E.E2M i 10 min
10m sledpush 40kg
10 backande
10mx4 farmers walk 32kgx2 fokus på hålla ihop skulderblad, min svaga länk i farmers.
F.3 varv av:
10 stångcurl 25kg
30 sekunder serratusplanka vänster arm
Sen klar, pigg stark och nöjd efter! :)
tisdag 29 juli 2014
Snabb recap
Aspö skärgården
En del handstående, två st 5km rundor.
Fredag
A.vändning överstöt+vändning
Aptungt upp till 105kg, en ful stöt på 110kg
B.Backsquat 3211
E2M i 10 min 82,5kgx5
Aptungt det med
Helt slut efter, koma på kvällen och dagen efter.
Lördag
A.1 styrkeryck+2 ryck
Upp till 5 set på 70kg. Helt off, och rätt tungt.
B.Pushpressar upp till 93kgx2, bättre här.
C.Överstötar 105kgx2 110kgx1, kass här.
Vecka 31
Måndag
Pass1
5km löpning
24min
svettigt men mysigt tempo. Inga riktigt pinsamma tider längre, men en bit kvar till mina 17min.
A.Ryck
60kgx3 70kgx3x2 75kgx2 80kgx2x2 83kgx2 85kgx1
Mycket bättre än i lördags, nära på två på 85kg men tappa den bakåt.
B.Vändning+överstöt+vändning
Tungt. Upp till bara en stöt på 105kg
C.vändning+2 frontböj+överstöt
90kg 95kg 90kg
Testade stöta från fingarna, kanske ska testa det då mina rackpositioner har känts tunga och oavslappnade på senaste..
söndag 20 juli 2014
Cindy! Fortfarande ganska crossfit!
Träning
A.Cindy
Amrap 20 min av:
5PU
10 armhävningar
15 knäböj
Resultat:22 varv+2 armhävningar
Nöjd! Gissade snarare på ca 17 varv. paceade ca 50sekunder per varv. PU lätta såklart. Amrhävningar tuffa UB tom varv 20. Knäböj märkligt att köra högreps,bra sätt att hitta baksida och säte.
Sen gäddfiske och vin.
lördag 19 juli 2014
Trött träning innan skärgården
Torsdag
A.Vändning från väldigt höga bockar (halva lår)
60kgx3 70kgx3 80kgx3 90kgx3 95kgx3 100kgx3 105kgx3 110kgx0( !?!?)
Ganska lätt men tog bara stopp totalt på 110kg.
B.Vändning
80kgx3 100kgx3
Rätt trött i låren, fick räcka så.
C.Frontböj
100kgx5x2 Utan knäskydd och bälte 100kgx10 med det.
Trött här också
Fredag
A.Ryck
Styrkeryck+ryck från 50kg-78kg sedan ryk+ryck 80kg samt 83kg. Fick räcka, nöjd med relativt lätt dubbel efte gårdagen och veckan.
B1. Ryckmarklyft
90kgx5x3
Fokus på att hänga mycket över stången, samt 3 sekunders paus vid klippläge. Dött stopp. Kändes bra.
B2,Pushpress
80kgx5x3
Inga missar men blir ju snabbt tungt när man slarvar med ansatsen.
Nu semester, ingen stång till nästa fredag.
onsdag 16 juli 2014
Överkroppsträning på balance
Träning
A.3 Pushpress+ 1 jerk
60kg 70kg 80kg 85kg 90kg 93kg (2+2)
B.Jerk
100kgx2 105kgx2 108kgx2 100kgx2x2
Bättre och bättre ansatser. Tänka thruster med tryck på hela foten. I jerk lite svårare, mer att tänka på ( no shit) :) Samma ansats, full extension, långt steg. Bra backoff set sämre på 108kg.
C.3 varv av:
10 trapi 60kg
2 skin the cat
Trapi bra, vänster skuldra vill liksom inte vara med och dra i ryck, blir tvungen här.
D.3 varv av:
10 dips med gummiband
8 sittande bakåtlutad curl 14kg
10 sittande hantelpress
8 T-raises 4kg
8 rollouts på knä
Jepp veckans överkroppsträning gjord.
Pass 2
Fin kvällssol och ville rensa lungorna. Myste ut och sprang samma sträcka som i fredags dvs ca 5km. Ca 3-4min snabbare. Svettigt och skönt.
måndag 14 juli 2014
Hypertrofipass
Gick rätt bra idag ändå.
Träning
A.1 styrkeryck+2 ryck
50kg 60kg 70kg 75 77kg 80kg 70kgx1x2
Bra känsla rakt igenom. Gillar verkligen ryck.
B.E2M i 10min 5 Backsquat 33X1 80kg
Körde barfota för att töja ljumskar och säte lite mer. Gick bra, kunde belasta mitt lilla vänstra lår lite mer.
C.E3M i 9min
16 frontrackadeutfall bakåt 60kg
10 snatch RDL 60kg
Tokflåsigt, blev lite längre vila än bestämt. Skapligt pumpad och trött i lår och säte, enligt mål.
lördag 12 juli 2014
Modernt PR i löpning samt helt ok lyftarlördag
Träning fredag
Kände mig rätt stark efter torsdagen ändå, aktiv vila stod på schemat.
Löpning runt trekanten samt genom Vinterviken och runt rävudden tillbaka, ca 5km.
Mystempo, men allt i sträck, minns inte när jag betade av det senast.
Kroppen höll på alla sätt iaf efter.
Lördag
Sov för lite, samt lite seg efter löpning, galet seg wu, trodde typ inte att det skulle gå att träna.
A.Ryck tvåor
40 50 60 70 75 78 80 82x1x2 84
Tänkte köra något hängande, men gör annorlunda då, vill inte fucka upp min ryck teknik så det fick bli vanliga ryck.
Svårast i ryck är att starta och passera knäna rätt. Gick bra på andra tvåan på 82. 84 lätt men inte perfekt förbi knäna.
B. Vändning från bockar, knähöjd, tvåor
60 70 80 90 100 105 110
Allt rätt lätt, bra för att öva kontringar.
C1. Ryckmarklyft
100x6 107x6 112x6
Känns bra, lätt att hålla positioner.
C2. Överstöt
100x2x3
Fokus på kort thruster, sen för långt fram. Går att skogen när jag inte får bak höften och niger så att jag står på insidan av foten i ansatsen.
D1. Stötmarklyft
130x3 140x3 145x3
Supertungt.
D2. Överstöt
100x2x2 100x6
Körde AMRAP på sista, jobbigt.
torsdag 10 juli 2014
Trött i kroppen
Mysig heldag med dotter igår. Gick en del, även imorse också.
Visade mig vara seg under passet, nog trött i låren.
Träning
A.Ryck
Upp till 4-5 singlar på 85kg. Kändes sisådär. Som sagt, trött i lår och inte ryckt mer än 80kg sen SM. Viktvana=färskvara.
B.1 styrkevändning+1 vändning+ 2 Överstöt
70kg 80kg 90kgx1x3
Tunga vändningar. Överstötar lätta med ny teknik, utfallssteg kort bara.
C.Frontböj+enbens Höftlyft
82,5kgx10 95kgx8 104kgx6 110kgx4
Toktungt för låren, kan de aldrig bli starka.
D1. Hoppande knäböj
50kgx5x4
Fokus på explosion genom säte.
D2. Vrängningar
5kgx10x3
Nu middag och vin i solen!
tisdag 8 juli 2014
Sommarträning
Måndag 7/7
Helt slut, utgång på lördagen, samt lite sömn söndag till måndag pga tråkiga tankar som surrade i huvudet.
A.Frontböj
80-120kg miss på 132,5kg.
Ja, kroppen helt off, gjorde det rätt lätt efter SM på eftermiddagen förra veckan. Struntade i det och gick vidare.
B.1 styrkeryck+1 ryck
60kg 70kg 75kgx1x5
Fokus på i styrkeryck är att dra bak. Rycket mer fokus på att inte räta upp för tidigt. Känns bra att kunna teknikträna detta på dessa vikter trots off.
C.3 varv av:
5 frontsquat 75kg
10 snatch rdl 75kg
vila 3min
Tog bra i säte och baklår, samt lite i länden faktiskt.
D.Backlöpning
E2M i 16min
springa upp för observatorielunden
jogg ned
Varje vända upp tog ca 41-43 sekunder, bättre än senast. Dock svårt att ta i med sätet efter RDL.
Tisdag
Sov galet bra inatt, ca 9,5 timme i sträck, nice!
A.Pushpress
50kgx5 60kgx5 70kgx5 80kgx5 85kgx3x3
Vet ju vad jag har tappat bort här, fick till det bra idag. Måste ju tänka thruster när jag pushpressar/jerkar, det är då jag får med baksidan ordentligt.
B.3 varv av:
10 trapi 50kg
2 skin the cat i L-position
vila 2min
Bra för att jobba styrkan i hela ryckdraget. Skin the cat rrl/styrka i ytterläge.
C.3 varv av:
8 sittande hantelcurl 14kg
12 sittande press
10 t-raises 4kg
10 dips i hollow
40 sekunder hollow
vila 2min
D.Sola i observatorielunden.
Nu en jobbig månad för begrundan och tankar.
lördag 5 juli 2014
Pålurad crossfit
Tränade med Jenny och Jocke på Regeringsgatan, måste ju se till att ungdomarna sköter sig.
Träning
A. Ryck
60x2 70x2 75x2 80x2x5
Kändes off i början, bra på slutet. Bra med ryck ofta.
B. Styrkevändning+djupt hängande vändning+jerk
70 80 85x1x2 90x1x2
Pc lite off, jerk bra.
C.Snatch deadlift
90x6 100x6 110x6
Tror denna övning med maximal excentrisk fas har hjälpt mitt ryck.
D.clean deadlift
125x3 135x3 145x3
Fina positioner, inte jättetungt.
E.Skulle avsluta med lite assistans, men ungdomarna vek ned sig så pass vid burgegeon beep test så var tvungen att visa att en avdankad tyngdlyftare kan.
Emom till fail
7 thrusters 35kg
7 pullups
7 burpees
Slutade på 6 varv, hade fixat ca 8-9 men det är en träningsvecka nästa vecka också, får ta det lugnt med volymen.
Fick min tes bekräftad iaf :)
fredag 4 juli 2014
Träningen igång igen
Torsdag
A.1 styrkeryck+2 ryck
50kgx1 60kgx1 70kgx1x4
Väldigt segstartad, men hade bra tryck ändå.
B.Pushpress
60kgx5x4 70kgx6
Fokus på att få med säte och baklår, svårt!
C.Frontböj
95kgx4 102,5kgx4 107,5kgx4 115kgx4
Ganska lätt
D.3 varv av:
10 drag till hakan 11kg hantlar
5/5 enbens knäböj
12/12 sidobenlyft
Ja, rehab/prehab osv...
Fredag
A.Lätt recoverylöpning
8 varv runt vasaparkens plan, snabbt på långsidorna, jogg på kortsidorna. Blev E2M.
onsdag 2 juli 2014
SM i tyngdlyftning 2014
Väl framme ställde jag mig på vågen, 70,8kg. Då iof ätit dagens sista måltid men inte druckit något på hela dagen, lite stressande men vet ju att allt alltid löser sig.
Hängde med några klubbkamrater när de åt middag, deras pepsi max såg väldigt goda ut....
Tillbaka på hotellet, hoppade in i bastun där ett tag. Pallade bara 20min ca, gillar inte bastu, det är typ varmt och svettigt :) Vikten på 70,00kg när jag kom tillbaka, bra.
Vaknade tidigt på måndagen, strax efter 05.00, kunde inte somna om. Vägde mig, 69,2kg. Gick ut tog lite frisk luft ,tuggade tuggummi för att bli av med lite saliv.
Invägning 09.00
68,65kg, perfekt!
Fyllde på med egenkomponerad elekrolytblandning samt frukost sedan börja värma tävlingsstart 11.00
Tävling
A.Ryck
Kändes bra under uppvärmningen, även fast min stång var rätt kass.
Ingångsryck 88kg 2 röda 1 vit, efterpress lite stressad drog inte riktigt klart
Gjorde om lyftet, lätt såklart
Sedan upp till 92kg, rätt lätt det med, kul tävlingspers i ryck men hade verkligen velat testa mer på tävling, synd med den första på 88kg.
Stöt
115kg kom upp rätt lätt
119kg lite lättare t.o.m. men kände att jag inte hade så mycket marginal i överstöten
Vilket visade sig i sista försöket på 121kg, där vändningen var lätt men överstöten inte riktigt ville vara med. Nu blir det fokus på överstötar ett tag.
Rycket gav mig en pallplats, brons i ryck! Samt slutade på fjärde plats totalt. Samt nytt sinclair rekord på 285,64 och en total på 211kg. Nästa år går jag för guld!
Eftersom jag bara hade gjort 6 lyft, varav 4 lyckade så var jag ju tvungen att gå iväg och träna på eftermiddagen
A.Frontböj följt av 10 höftlyft
95kgx5 107,5kgx5 115kgx3 122,5kgx2 132,5kgx1
Allt relativt lätt, definitivt med tävling och bantning i åtanke.
B.3 varv av:
8 sittande hantelcurl, bakåtlutad 15kg
12 sittande hantelpress
10 T-raises 4kg
10 strikta dips i hollow
10 raka marklyft med ryckfattning
hypertroficirkel, lite flås och svettigt.
Tisdagen startas med en lätt recoverylöpning
A.3 varv av:
1km 12km/h
2min vila i den vila ska det göras 30 sekunder hollow
Sedan lite rörlighet för att sedan coacha Sara Armanius och Jenny Grass när de skulle äntra SM-scenen.
Jenny slutade med ett silver i ryck, ett brons i stöt samt brons totalt! Coach väldigt nöjd och stolt även på tisdagen!
Nu träning inför nästa SM!
lördag 28 juni 2014
Bästa genrepet någonsin
Sover ok, vikten går ok nedåt, 70,5kg idag. Lite kött och ingen att dricka imorgon så blir det bra :)
Träning
A.Ryck
70 75 80 85x1x2 88x1x2
Inte en miss, båda på 88 lätta. Som sagt tänka på, stark marklyft, led med höft, huvud fram.
B.Stöt
70 80 90 95 100 90
Stark marklyft till höft, hoppa.
Anspända armar men ändå avslappnade.
Stort andetag, spänn rumpan, lugn ansats, panga på
Sista på 90 klockren.
C.Snatch deadlift
70kgx5x2
Fått för mig att de håller rätt muskler igång inför rycken.
Så nu svälta och torkas ur, på måndag smäller det. Taggad igen btw :)
torsdag 26 juni 2014
Lyckades vända dålig dag till bra dag
Vaknade 05.00, äter för lite, började somna om vid 06.30, då ville tila gå upp tydligen fick gilla läget.
Illamående som jag brukar vara när jag vaknar för tidigt. Åt dock innan träning idag, 11.15, brownie osv lyckades bryta illamåendet. Kände mig nästan normal när jag kom till oden 13.15.
Träning
A.Ryck
70-92kg bra miss på 95kg sen 3 lätta singlar på 80kg.
Starkt marklyft, tempoväxling, huvud fram.
Känslan tillbaka i ryck, bra. Kommer gå bra med toppning till måndag.
B.stöt 60-110
Inte lika perfekt som rycken, men relativt lätt. Skönt, fixar iaf ingångsvikt på måndag :)
C.Frontböj
80x3 90x3 95x3 100x3
Stötfattning, explosivt, lätt.
D.2 varv av:
15/15 benlyft i sidoplanka
10/10 enbens Höftlyft
30 sekunder hollow
Rehab/Prehab
Lyckades vända dålig dag till bra dag
Vaknade 05.00, äter för lite, började somna om vid 06.30, då ville tila gå upp tydligen fick gilla läget.
Illamående som jag brukar vara när jag vaknar för tidigt. Åt dock innan träning idag, 11.15, brownie osv lyckades bryta illamåendet. Kände mig nästan normal när jag kom till oden 13.15.
Träning
A.Ryck
70-92kg bra miss på 95kg sen 3 lätta singlar på 80kg.
Starkt marklyft, tempoväxling, huvud fram.
Känslan tillbaka i ryck, bra. Kommer gå bra med toppning till måndag.
B.stöt 60-110
Inte lika perfekt som rycken, men relativt lätt. Skönt, fixar iaf ingångsvikt på måndag :)
C.Frontböj
80x3 90x3 95x3 100x3
Stötfattning, explosivt, lätt.
D.2 varv av:
15/15 benlyft i sidoplanka
10/10 enbens Höftlyft
30 sekunder hollow
Rehab/Prehab
onsdag 25 juni 2014
Arg måndag+bra tisdag
Måndag
A.Ryck
upp rätt lätt på 88kg, sedan slarvig miss på 92kg. Sen kaos. Gick inte, blev arg osv
B.Stöt
fortsatt arg, missa överstöt på 105kg, fick till en ful till slut på 110kg med efterpress. Skön känsla en vecka innan SM att ta 15kg under ingångsvikt...
Lärdom, vila längre mellan lyften. Bli inte arg.
Tisdag
A.Överstöt
60-115kg
problemfritt
Inför överstöt, stort andetag, spänn sätet, panga på ordentligt.
B.Stöt
60kg 80kg 90kg 100kgx1x2 110kg 115kg
Skön känsla att ta ingångsvikt igen :)
C.Lite ryck 70-80kg, blir mer sådant på torsdag och lördag. Kom på vad jag gjorde för miss på rycken dagen innan, hängde inte över stången tillräckligt länge.
D.Frontböj
80kgx5 90kgx5 95kgx5 100x5
Buslätt, gjorde som inför övestöt på varje.
E.3 varv av:
10 hantelcurl, sittande bakåtlutad 14kg
10 rollouts på knä
10 dips
6 snatch deadlift 90,95,100kg
Skönt pass!
Nu två pass kvar, torsdag och lördag!