Smygstart torsdag

Träning

A. Varvade femmor push press 50kg med femmor fs 40kg samt enarms häng 15 sekunder, ruskigt tungt på vänster.

B snatch deadlift femmor på 40kg varvat med 3 set av 2 strikta MU+2 ring dips 9kg viktväst, tunga dips

C. 3x

8 strikta ctb PU 9kg
1 strikt MU+4 dips utan väst

D. OTM i 20 min

Minut 1
30 sekunder assualt bike 70-73 rpm
Minut 2
20 utfall klockan 10.30 13.30 09.00 15.00
Minut 3
30 sekunder assualt bike 70-73 rpm
Minut 4
30 sekunder flr ringar på fotryggen

Flåsigt och nyttigt.