tisdag 31 oktober 2017

Bättre, men inte pigg än

Ryggen bättre, hemma gäller två kuddar.

Måndag

A. Power snatch+snatch

2 set 70kg 2 set 75kg

Snatch ett gäng singlar 80kg två fula på 85kg

B.Snatch pull

105kgx3x2

C.Snatch balance
.
90kgx2 100kgx2

D.Sidomage

20 reps x3 set på varje sida

Tisdag

A.2 Clean från block

105kg 110kg 115kg

B.1 Clean från block+1 jerk

4 set 100kg 1 set 105kg

hääälar rumpa

C front squat

120kgx2x2

mer bekvämt idag

D.SNatch

3 singlar på 80kg, svårt att hänga över

E.4 varv av:

15 sekunder AB 80rpm+
20m OH walk 12kgx2 hantlar, bättre än i lördags
10/10 hantellyft baksida axlar 4kg
3 hopp 70cm låda
15 sekunder ab 80rpm+
5/5 step ups 12kg utan att nduda golv
10


lördag 28 oktober 2017

Stark i böj, trött i resten

Tisdag

A.1clean+3 jerk

100kg 4 set 105kg 2 set

Släpp knäna, upp med bröstet och tryck hela vägen genom hälarna.

B. 5x

4 clean pull 125kg
5 press bakom nacken 45kg

Press lätt, pull tungt

C.3 varv av:

8 hantelcurl
50m front rack walk 24x2
3 hopp 70cm
5/5 step ups utan att nudda golv 12kg
6 pullups bakom nacken

Torsdag

Pass 1

A. E3M 21min

4 back squat 130kg

Stark i benen nu, körd i resten

Pass 2

A. 2 snatch+ 2 hang snatch

Fanns inget mer än 70kg för 6 set

B. 1 snatch pull +3 hang Snatch pull

Samma här 6 set 70kg

C. OTM i 20min

Min 1 20 sekunder assualt bike 78-80rpm
Min 2 10/10 hantellyft 4kg för baksida axel
Min 3 20 sekunder assualt bike 78-80rpm
Min 4 30 sekunder hollow

Fredag

Amrap 30min blev 5 varv av:
20m hamstring death march
20m bear crawl
10 kosack squats
100m shuttle run sidled
5/5 Thorasic bridge

Lördag

A. Clean

100x2 105x2 110kgx2x3
Tungt idag

B.clean+ jerk

70 80 90 100 105 efterpress 105 110 efterpress

C.5x

4 clean deadlift 120kg
2 power jerk 85kg

Allt så tungt

Testade lite front squat, singel 120kg var tungt, måste köra lite av dessa igen.

D.E4M i 20min

25m släde 60kg
8 curl 12kg
OH walk 20m 12kgx2 hantlar
6 pullups, varannan bakom varannan framför nacken
30 sekunder flr ringar

Fick kämpa, skön avslutning

Deload nästa vecka, hoppas på att bli pigg

tisdag 24 oktober 2017

Bra måndagsträning

Träning

A.Back squat

130kgx3 135kgx3x7

Ganska lätt hela vägen

B.Hang Power snatch

70kgx3x6

Gick bättre än hur det brukar gå på 70kg, kan dock fortsätta bli längre.

C.Snatch pull

95kgx3x6

Började bli trött här, speciellt i ryggen, fick till dem bra dock.

D.Snatch balance

70kgx2x2 75kgx2 80kgx2x3

Bra driv, nöjd.

söndag 22 oktober 2017

Långpass torsdag innan resa

A. Power Snatch+snatch

70kg 4 set

Framfot, slack, ta i med sätet nära.

Svårt utan remmar i PS, spänner sig tidigt.

B. Snatch

75 80 80 80 80 85 85 85
Allt plättlätt, tur att man inte tävlar i Styrkeryck.

C. Snatch pull

95x3 105x3x5 tungt idag

D. Back squat

120kgx5x5

Ganska lätt

E. 2 pp+2 jerk

70 75 80 80
Inget tid till mer. Noll känsla i ansats jobbar vidare.

onsdag 18 oktober 2017

Lite vilsen i stöten, men det går ändå framåt

Tisdag 17/10

A.1 Clean+2 jerk

105kg 105kg 105kg 110kg 110kg 1+1 105kg 105kg

Tappade känslan efter 110kg, men satte tyngre vikter än tidigare ändå här

B.5x

4 tng Clean pull 115kg
3 push jerk 80kg

Clean pull bra

push jerk, jag rör mig konstigt, får klura vidare

Pass 2

konstant rörelse i 30min

bicepscrul, bear crawl, pullups bakom nacken, assualt bike avlsutningsvis otm i 10min 30 sekunder 15km/timmen

måndag 16 oktober 2017

Lördag och äntligen pigg måndag!

Lördag

A.1 PC+1 jerk+1 Clean+1 jerk

90kg 2 set 100kg 6 set

så tungt, ingen känsla i mina låga skor, håller mig till de höga skorna

B.5x

5Clean deadlift 110kg
7 press bkom nacken 40kg

bra träning

C.4x

5 jerk drives 90kg
6 pullups bakom nacken

trött

D.3x

10/10 enbens stepups utan att nudda golv
45m front rack walk 24kgx2 KB

Måndag

A.Back squat

130kgx3x8

Kontroll

B.1 snatch+2 hang snatch

70kg 70kg 75kg 75kg 75kg 80kg

Fokus på driva med sätet och ffa nära

C.6x

2 snatch pull 95kg
30 sekunder hollow

D.3x

30 sekunder statiskt hantellyft
10 hantellyft åt sidan 3kg

fredag 13 oktober 2017

Tillbaka och träning torsdag fredag

Torsdag

Pass 1

A.E3Mi 21min

Back squat 125kgx4

Gick bra hela vägen

B.3x

40 sekunder hollow hold
20-30 lår curl med boll

Pass 2

A.1 clena+3 jerk

80kg 80kg 90kg 90kg 90kg 100kg

Kändes bra hela vägen,

Hälar mot öra, spänn rumpan

B.Clean pull

120kgx3x6

Ganska lätt

C.3x

10 curls 10kgx2 hantlar
10 drag med höga armbågar 20kg

Fredag

A.1 Power snatch+1 low hang PS+1 hang PS

60kg 60kg 65kg 65kg 70kg 70kg

Bra känlsa hela vägen.

B.Hang snatch pull

70kgx5x2 75kgx5x2 80kgx5x2

C.3x

12/12 hantellyft för baksida axel 3 set
10 drag med höga armbågar snatch grepp