fredag 15 december 2017

Låg volym hög intensitet vecka

Måndag

A.1 Power Clean and jerk

90kg 100kg 105kg (Clean) 100kg

B.Front sqúat

110kgx1 120kgx1 130kgx1

Tungt

C.5x

25m backande släde 25kg 60kg
6-8 TTB, träffa händerna utanför räcket
10/10 enbens baksida lår

Tisdag

A.Snatch från höga block, 10cm under höft

upp till 80kg, jättesvårt

B.Snatch

75kg 80kg 80kg 85kg 85kg 85kg

Tryck med benen, spänning baklår, dra armbågar hårt bakåt.

C.Snatch push press upp till 90kg

D.OTM i 16min

150m löpning band 14-15km/timmen
10 dips
150m löpning band 14-15km/timmen
9 pullups bakom nacken, fick bryta sista setet 6-3

E.Axelkomplex 2kg hantlarx2 3 set

Torsdag

A.1 block Clean+1 jerk

100kg 110kg 115kg bara cleanx2 bredda greppet och började om 90kg 100kg 108kg 113kg

Brett grepp, sätt bålen och skapa spännning i hamstirngs, hälar ned upp ned

B.1 jerk+1 OHS

90kg 100kg 108kg 113kg PR

Mest orolig över jerken, ganska lätt

C.4x

20m backande släde 100kg, gick bra
10-15 per sida sidomage

D.Lite jordent runt med 1,5kg för baksida axlar

Inga kommentarer: